Les 3 erreurs que je vois tous les jours chez mes élèves.

00:00:08: Bienvenue sur Yoga Made in Sport, le podcast qui s'adresse aux athlètes et sportifs en quête de perfectionnement et qui trouve dans la pratique du yoga des apports bénéfiques que nous découvrirons dans les différents

00:00:20: épisodes.

00:00:22: Je suis Aurélia, professeur du yoga à soissons.

00:00:25: Je vous délivre différents types de

00:00:26: cours audio

00:00:27: et des épisodes où je soulève les bienfaits du yoga en complément de votre activité et je tend à démontrer que le yoga se révèle une véritable plus value dans votre

00:00:36: pratique.

00:00:38: Et n'oubliez pas

00:00:39: que le yoga est l'allié du sport lorsqu'il est made in sport.

00:00:43: Bonjour et bienvenue dans mon nouvel épisode Yoga Made in Sport.

00:00:47: Bonjour, Elia, prof de yoga et coach sportive.

00:00:50: J'accompagne les ex sportives ou femmes actives à reprendre une activité physique tout en douceur sans scrammer.

00:00:57: Dans ce nouvel épisode de début de mois, on va avoir ensemble les trois erreurs que je vois tous les jours chez mes élèves, en tout cas chez les cours, chez les coachs et les cours particuliers pour une reprise sportive.

00:01:10: Donc sans plus un plomb, écoutez bien jusqu'au bout où je vous réserve deux, trois surprises par rapport peut-être à une pratique en ligne.

00:01:18: et rester avec moi.

00:01:20: Donc on va commencer l'erreur numéro un, on va droite au but.

00:01:24: Souvent les filles arrivent, généralement c'est les trente-cinq, quarante-cinq, elles veulent tout rattraper d'un coup.

00:01:30: L'erreur numéro un en fait, c'est qu'elles veulent tout rattraper.

00:01:34: Donc en gros elles ont arrêté quelques mois ou quelques années pour X raison et elles reviennent et elles vont à fond.

00:01:41: Le problème c'est que souvent elles veulent retrouver le A avant.

00:01:46: Donc elles augmentent trop l'intensité, la durée et la fréquence.

00:01:50: Donc la conséquence c'est forcément muscler articulation en stress, des blessures détendinites, une fatigue persistante et au bout d'un moment, on de toute façon, elles arrêtent toutes.

00:02:02: Clairement.

00:02:03: Pour être honnête, il n'y a que cinq pour cent et c'est des stats.

00:02:06: Par exemple, les stades de salle de sport où les filles continuent seules, mais souvent c'est des anciennes sportives en national où qu'on a eu un gros passif et du coup elles continuent parce qu'elles ont les bases.

00:02:15: Mais que ninety-five pour cent des femmes qui vont dans les salles.

00:02:19: ou une remise en forme ou du crossfit, elles arrêtent au bout d'un moment sans accompagnement.

00:02:24: Par exemple, un exemple concret avec une élève, trente-quatre ans, qui a arrêté deux ans après des blessures, elle replonge direct avec cinq séances par semaine et résultat, en fait, ces blessures d'avant ont été relancées et finalement, elle arrive avec des muscles complètement tendus, détendinites et finalement, c'est une vraie souffrance de reprendre, donc elle devient peut-être à ce niveau-là, elle est écœurée.

00:02:53: Donc ce qu'il faut faire à la place peut-être planifier une reprise modérée, intégrer de la modibilité, du renfo léger type pilate, et puis bien sûr d'écouter c'est la base.

00:03:03: Et puis je rappelle aussi pour celle qui veut m'égrir, c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même que c'est quand même.

00:03:19: On passe à l'erreur suivante.

00:03:21: C'est d'oublier souvent la reprise avec la mobilité, un renforcement en douceur et surtout la récupération qu'on met souvent deux côtés.

00:03:29: D'ailleurs, souvent on pose la question pourquoi je ferai du yoga et pourquoi je ne ferai pas tout de suite du cardio intense.

00:03:36: Le problème, c'est qu'on se concentre sur le côté faire du sport.

00:03:39: Le cardio, le hit, le cross fit, le cross training et on oublie les bases de sa mobilité.

00:03:45: la grande mobilité, redonner du jeu dans les articulations, les poignées, les chevilles, tout ça on oublie énormément, du coup on perd en souplesse et souvent on oublie aussi la récup.

00:03:58: Pourquoi c'est crucial ?

00:04:00: En fait ces éléments stabilisent le corps, préservent les tissus dans les facias, améliorent la perte, par la suite sont les pertes.

00:04:10: Pareil, une élève, une ex-sportive de vingt-huit ans, retour à l'escalade, renie, renfaut, zéro.

00:04:16: jour de pause, résultat pas bloqué du bas du dos.

00:04:19: Comme ça, c'est réglé.

00:04:21: Là, ce qu'elle aurait pu mettre en place, attention, j'accuse personne, c'est qu'un podcast où je donne des conseils et des billes uniquement, c'est que chaque séance, un peu de mobilité, peut-être un jour du yoga d'ou.

00:04:33: un autre de la récup, un autre du cardio peut-être intense, mais voilà, il faut aussi calculer peut-être deux, trois éléments avant de reprendre.

00:04:42: Je ne vais pas tomber dans les termes techniques de la course à pied ou en tout cas de la vidéo de Max, etc.

00:04:49: Mais en tout cas, il y a le côté aussi où il faut surveiller son sommeil, son hydratation et sa nutrition, qui est quand même une belle base pour bien reprendre.

00:05:00: et en tout cas reprendre comme il se doit.

00:05:04: On a vu les deux gros pièges, les deux grosses erreurs, mais il y a l'erreur numéro trois.

00:05:10: On peut vraiment tout basculer.

00:05:13: Donc je suis pas régulière et j'attends la vague de la motivation.

00:05:17: Un jour je suis hyper motivée, un autre jour j'ai pas envie, j'y vais pas, j'ai fait trois séances d'un coup, après j'en fais plus.

00:05:23: Le problème là, c'est que c'est l'échec aussi.

00:05:29: Alors l'échec, on pense souvent que c'est un gros mot, mais c'est pas grave.

00:05:31: L'échec, c'est comme la motif, c'est le même mot.

00:05:33: C'est un mot, tout simplement.

00:05:35: Mais la constance est la clé.

00:05:37: Mais on saute souvent des séances, on compense, on recompense.

00:05:42: Intense pause, intense pause, il n'y a pas de régularité.

00:05:45: J'en parle souvent, j'en ai beaucoup parlé d'ailleurs, il y a un podcast sur la discipline où je m'appuie toujours sur des sources de la littérature bien entendu de mon expérience de celle des élèves, je le reprécise.

00:05:57: Et la conséquence, il n'y a pas de progression, ça stagne et ça amène la démotivation et l'abandon par la suite.

00:06:03: Parce que si on attend tous les jours qu'on soit motivés, c'est un possible d'être motivé tous les jours.

00:06:08: Il y a des moments, c'est méga dur de sortir, mais en niveau au fur et à mesure, peut-être on s'habille.

00:06:12: Le fait d'être habillé, on se dit « ah ben on y va quand même même si le temps est pourri », parce que sinon on ne fait rien selon où vous êtes en France, de novembre à février, vous ne faites rien du coup.

00:06:21: Donc déjà s'habiller, c'est un step « ah on y va, ben je suis habillée ».

00:06:24: Et même si la séance est pourrie, c'est pas grave, au moins vous avez bougé.

00:06:28: Voilà, j'ai un exemple pareil d'une autre élève de trente-sept ans, elle a suivi mon programme pendant quatre semaines.

00:06:34: Puis elle s'est arrêtée au bout de deux semaines car elle était trop fatiguée.

00:06:38: En fait, elle a repris trop fort, elle n'a pas adapté en fonction de son emploi du temps et tous les conseils que j'ai donnés dans mon programme.

00:06:44: Donc elle a tourné en rond.

00:06:46: Au lieu de venir dans tout ce qui est coaching personnalisé, collectif, je fais aussi des fiches dans un espace partagé pour faire le point.

00:06:56: Du coup, elle a voulu faire seul et encore une fois même si on a le plus beau programme du monde.

00:07:01: Ou le meilleur, c'est pas ça.

00:07:04: après, c'est l'accompagnement qui fait la diff en fonction de comment on se sent.

00:07:08: La solution, c'est forcément de se laisser guider soit par des séances planifiées.

00:07:12: Donc le carnet suivi, souvent on ne le prend pas.

00:07:15: Mon carnet de séquence, c'est une par exemple.

00:07:17: Bon là bref, chez des écarts par rapport au programme, à mon programme, mais la qualité et la quantité, la qualité supérieure à la quantité.

00:07:25: Faire le point chaque semaine, comment tu te sens, ta mobilité et ta force.

00:07:30: On églige la respiration.

00:07:32: Donc après, si t'arrives à éviter ces trois erreurs, t'as reprise à toutes les chances d'être solides et agréables.

00:07:41: Donc je récapitule erreur un, trop vite, trop d'un coup.

00:07:45: Deux, oublier mobilité renfort récup, trois, pas de régularité et attendre la vague.

00:07:52: Maintenant, je t'invite toi à passer à l'action, de choisir une des seules erreurs que tu, moi, tu identifie aujourd'hui.

00:07:59: et mets un petit plan pour ta semaine simple, réelle, méfaisable.

00:08:02: Donc si tu veux, j'ai fait une masterclass le mi-septembre, qui est sur YouTube.

00:08:07: Donc bougez sans scrammer.

00:08:08: Tu peux, à jour, quarante-quatre minutes.

00:08:11: Donc tu peux, et je fais un petit cours rapide de cinq minutes de yoga.

00:08:14: Donc tu peux y aller.

00:08:15: Et là, dans la masterclass, en tout cas, j'explique les sept clés pour une reprise sportive sans scrammer.

00:08:21: C'est gratuit, il n'y a pas de problème.

00:08:23: Et je ne vais pas aller dans des détails techniques d'anatomie, physio, psycho, du mouvement parce que ça irait trop loin.

00:08:29: Par contre, tu peux venir à partir de la semaine prochaine.

00:08:32: C'est écoute mon podcast.

00:08:33: En tout cas, il sort toujours au début le premier lundi du mois, donc ce sera le trois novembre.

00:08:39: Et si tu es lancée sur ma studio de yoga, j'ai des cours en ligne.

00:08:44: Tu peux y accéder, tu m'écris.

00:08:46: Yoga Made in Sport, tu mets bien cette note et tu auras un cours en ligne gratuit.

00:08:51: Comme ça, ça permettra de découvrir peut-être la pratique du yoga.

00:08:54: Donc yoga d'où ?

00:08:56: In yoga.

00:08:57: pilates, achetants, gars, voilà, t'as mon planning à la semaine, tu me laisses un message, donc j'ai mes mails, j'ai mon portable sur mon site, il y a tout ce qu'il faut sur sana-yoga-studio.org.

00:09:09: Et là, tu me laisses yoga-medin sport et je t'en ferai tout ce qu'il faut les liens.

00:09:14: Donc petit bonus aussi, si tu peux ici introduire une mini séquence, n'hésite pas pareil sur ma plateforme de yoga, vous avez plein de vidéos.

00:09:26: Et une question que je reçois souvent, faut-il courir tout de suite ou après un arrêt ?

00:09:32: Donc c'est-à-dire, faut-il courir tout de suite après un arrêt ?

00:09:37: En fait, la course à pied et après, il faut être accompagné si on n'a aucune base.

00:09:41: Donc déjà, courir, c'est top, on n'est pas obligé de faire dix bornes tout de suite.

00:09:45: Déjà peut-être courir trois, quatre kilomètres de façon continue et on s'en fiche du temps.

00:09:50: ou peu importe de courir vingt minutes en continu.

00:09:53: Laissez-vous des mois, des semaines dans ce rythme-là, parce qu'il faut penser que la course à pied, sur une vingtaine de minutes, vous êtes plus à deux mille répétitions, droite, gauche, avec des chocs du pied droit, du pied gauche, de genoux, du l'arrange, etc.

00:10:07: Donc on sous-estime la reprise de la course à pied et beaucoup se blessent d'ailleurs au passage.

00:10:14: Mais après, voilà, on est dans un mood avec... beaucoup de grosses courses, de perves, de marathons, le crossfit qui gonfle énormément.

00:10:24: Et attention, je critique aucune de ces activités, ce n'est pas ça.

00:10:27: Il faut savoir reprendre en douceur, tranquillement, s'écouter, être régulière.

00:10:33: Et là, vous allez voir les progrès durer dans le temps.

00:10:36: Et si vous avez dépassé les un an, ça sera bien ancré pour vous.

00:10:41: Donc, je vais terminer sur ce point.

00:10:43: Merci de m'avoir écouté.

00:10:45: Et si cet épisode t'a plu, abonne-toi, laisse-moi un avis, partagez à une copine qui veut reprendre ou un copain.

00:10:52: Tu retrouveras le lien de ma masterclass dans la description de mon studio du gars, de où me joindre, et n'hésite vraiment pas et n'oublie pas que le gars est l'allée du sport lorsqu'il est « made in sport ».