Interview avec Marlène @performeaufeminin

00:00:06: Tu as été sportive et pour ton aujourd'hui, ton corps ne répond plus comme avant.

00:00:06: Blessure, grossesse, lui

00:00:08: trop pleine !

00:00:08: Et un jour tu réalises que tu n'sais plus comment reprendre.

00:00:11: A plusieurs des

00:00:12: femmes, ils pensent qu'elles doivent repartir de zéro.

00:00:14: Mais c'est tout.

00:00:14: On ne repart jamais de zéros.

00:00:17: Si tu as été Sportie, ton core s'en souvient.

00:00:19: Je suis Aurélia Camacho, professeur de la guerre et coach de la sportie, batteriste de ma méthode recréation.

00:00:25: J'ai

00:00:25: rongue dans mon studio, ça va les gars ?

00:00:26: Et je doute d'être sportif à se remettre en scène en douze semaines après une pause forcée... Coucou Marlène, je suis très heureuse de t'accueillir dans le podcast sur Gammaid in Sport et avant tout je te laisse te présenter pour les auditeurs.

00:00:49: Bonjour Rélia !

00:00:51: Tout d'abord je te remercie pour ton invitation.

00:00:54: Tu es vraiment ravie d'échanger avec toi aujourd'hui ?

00:00:58: Ok donc je vais me présenter... Je suis Marlene, naturopate, micronutritionniste.

00:01:04: Je suis spécialisée en la performance sportive et la santé féminine et j'exerce ce métier maintenant depuis quelques années.

00:01:13: Et avant de faire ce métiers d'accompagnement, moi je travaille dans la recherche.

00:01:16: J'ai été ingénieur au CNRS alors j'aime bien le mentionner parce que c'est... Avant je ne le disais pas mais maintenant je le dis tout le temps parce qu'on me demande toujours qu'est-ce que tu faisais avant ?

00:01:29: Oui puis les gens

00:01:29: ils sont curieux de savoir ce que tu visais avant.

00:01:31: en général j'ai remarqué avec le temps

00:01:33: oui ouais ouais.

00:01:34: et puis en fait dans les métiers natureaux pas souvent les gens il y avait un autre métier avant Il y a toujours une reconversion derrière.

00:01:42: Donc voilà, je le mentionne et puis j'aime bien le mentionner aussi parce qu'au final c'est révélateur d'un truc caractère que j'ai qui est de vouloir comprendre les choses et qui explique que finalement assez tôt moi dans mes études je me suis dirigée vers la recherche et puis en fait au cours de ma carrière finalement j'avais besoin d'y ajouter une dimension Tu vois, un peu plus humaine et concrète.

00:02:08: C'est comme ça que j'ai un peu glissé vers le domaine de la santé du bien-être.

00:02:12: Ça c'est pour le côté pro mais côté perso !

00:02:17: C'était vrai qu'on se présente souvent avec l'étiquette « métier ».

00:02:19: mais côté Perso…

00:02:20: Oui mais ce que tu es toi ?

00:02:22: Voilà, ce que je suis moi... Je vais encore me mettre des étiquettes parce que je vais te dire je suis maman.

00:02:30: Bon mais c'etait

00:02:31: pas négligeable dans notre

00:02:32: plan de vie.

00:02:34: La parentalité, c'est tout un job.

00:02:39: C'est une entreprise à part entière la maison donc maman de trois garçons, trois petits mecs compagnes d'un triathlète.

00:02:51: donc ça c'était pour donner le contexte que je baigne déjà dans le milieu sportif et moi aussi je pratique l'activité physique mais pas du toute façon compétitive.

00:03:03: Je suis plutôt en mode pilier santé et donc là, c'est là où je te rejoins un peu.

00:03:07: Je pratique yoga, pilates, musculation aussi, cours à pieds, marche très le fin de wahtone.

00:03:12: C'est peut-être tout ça.

00:03:14: Les belles

00:03:15: activités de pleine nature qui nous font vibrer et qui ressourcent aussi tout simplement.

00:03:20: puis qui sécrètent un paquet d'hormones sympas ?

00:03:22: Complètement !

00:03:25: En plus j'habite juste la forêt derrière... Je bosse et quand j'ai besoin, basket.

00:03:31: Et puis hop !

00:03:32: On va en forêt.

00:03:33: donc ça c'est super top.

00:03:35: C'est précieux de pas prendre la voiture pour se diriger quelque part ou tu perds un tremble monstre ?

00:03:39: Non mais complètement.

00:03:41: Du coup sur ta partie perso est-ce que t'as fait le tour?

00:03:45: ?

00:03:46: Oui écoute oui je n'ai pas encore réussi à trouver la façon de vraiment parler de moi mais sans ces petites étiquettes.

00:03:56: tu sais maman compagne

00:03:58: Oui, mais c'est pas rien parce que ça remplit le planning.

00:04:01: Maman compagne.

00:04:03: et puis il y a ton sport aussi à toi et voilà tout aussi l'intérêt de garder aussi son sport alors qu'on ait des vies à mille à l'heure post-grossesse enfant job qui est précieux et qui garde aussi un gage de santé.

00:04:16: mais on reviendra plus tard mais c''est important de le mentionner effectivement.

00:04:21: Du coup, qu'est ce qui t'a amené à te spécialiser sur cette santé féminine ?

00:04:24: Et la performance des femmes ?

00:04:28: Et bien, il y a plusieurs choses qui m'ont amené au final assez naturellement à me spécialiser.

00:04:35: Ça ne s'est pas fait du jour au lendemain.

00:04:39: D'abord, justement on va en dire mon histoire personnelle... Je dirais que avant d'avoir mes enfants moi je faisais de la course à pied.

00:04:48: Que de la courses à pied ?

00:04:49: Comment ?

00:04:50: Quand de la course à pied ?

00:04:52: Oui, oui.

00:04:52: Tout c'est yoga.

00:04:53: et puis là tout ces choses-là, c'était vraiment arrivé après mes enfants.

00:04:57: mais voilà avant ma première grossesse je faisais que de la courses à pieds.

00:05:01: Et puis bon bah je me suis arrêté avec ma première grosse s'est et pour le coup quand j'ai repris en mode comme avant J'ai enchaîné les petites blessures et sans comprendre vraiment ce qui m'arrivait C'est une période où j'ai enchaîné Kine au CEO, alors ça n'a jamais vraiment été mieux.

00:05:21: J'ai commencé à chercher par moi-même.

00:05:24: Je me suis beaucoup informé et beaucoup lu.

00:05:26: Et c'est l'époque où j'veux commencer aussi ma reconversion pro vers la naturopathie.

00:05:33: Ça m'a permis d'enrichir mes connaissances sur la nutrition, l'anatomie, le fonctionnement du corps dans son ensemble etc... Et cet année là je vais aussi découvrir le yoga !

00:05:44: Et ça, c'est vraiment une révélation pour moi.

00:05:46: Ce n'est pas toi qui va me contredire ?

00:05:50: Non parce que pour ma part, ce sont les mêmes et pour plein d'autres que j'interviewais dans mon podcast pareil.

00:05:55: Il y en a même, ça les a sauvés de Burnout !

00:05:58: Oui mais je comprends complètement.

00:06:01: Ça m'a permis de remettre de la conscience dans mon corps et de retrouver de la mobilité.

00:06:07: En croisant tout cela tu vois naturopathie, yoga... Le fait d'observer un peu mon propre corps, j'ai fini par voir ce qu'il m'avait échappé pendant des années.

00:06:18: Et qui est que ma charge mentale avait changée.

00:06:21: Ça c'est pas... Pour le dire, le stress dans la vie ça n'avait plus rien à voir avec celui d'avant.

00:06:29: Avec les enfants sur un autre... On est à dix bornes de tout le stress que ça génère.

00:06:34: C'est vrai qu'ti ne pense pas du tout !

00:06:36: Bah je sais pas toi mais moi depuis avec les enfants, j'suis en mode hyper vigilance.

00:06:40: Je vais pas dire quasi tout le temps... Mais

00:06:42: non mais jamais sereine.

00:06:44: Là un exemple.

00:06:45: tu vois on m'appelle d'habitude.

00:06:46: J'aurais jamais regardé le portable depuis que j'ai ma fille.

00:06:49: Je suis au taquet pour savoir si c'est l'école qui m'appel.

00:06:51: T'es là ?

00:06:51: Tu es en mode de radar tout le time.

00:06:53: Il y a peut-être quelque chose machin alors qu'avant ça sonne.

00:06:55: Je connais pas le numéro ce n'est pas grave.

00:06:57: Avant il y a que toi à penser.

00:06:58: donc en fait... C'était là avec toi !

00:07:04: L'appel, tu sais très bien qu'il n'y a pas vraiment quelque chose de grave.

00:07:08: Donc l'hypervigience tout le temps.

00:07:09: et en fait, je me suis rendu compte que ça avait un impact.

00:07:17: Et je pense que tout ça... Le corps qui change la charge mentale, c'est ce qui m'a amené petit à petit à me blesser régulièrement parce que pour le coup avant mes grossesses, je ne faisais pas forcément attention Tout ce qui était hygiène autour et ça marchait quoi.

00:07:34: Ça, j'ai mis quand même plusieurs années à le comprendre.

00:07:37: donc tout ça pour dire que voilà mon histoire perso.

00:07:39: déjà elle m'a sensibilisé sur cette question de performance et santé féminine.

00:07:45: Et puis la vie qui entoure tout ça.

00:07:47: et puis voilà ça explique que je me suis spécialisée sur cette thématique.

00:07:50: Donc ça c'est pour l'histoire perso.

00:07:53: au début je faisais qu'il y avait deux choses.

00:07:55: Oui, à peut-être une autre chose.

00:07:57: Histoire perso... Après c'est l'histoire un peu plus

00:08:01: dans

00:08:01: le contexte professionnel.

00:08:03: en fait la deuxième chose qui m'a amené à me spécialiser ça vient du fait que je vois très souvent autant chez les femmes qui sont autour de moi que aussi des femmes que j'accompagne.

00:08:16: ce que je me suis rendu compte c'était que la plupart des femmes elles ne connaissent pas leur corps.

00:08:20: Moi j'ai commencé à comprendre avec la grossesse avec les accompagnements que t'as, sages-femmes et tout.

00:08:24: Mais avant finalement je ne comprends pas tant que ça.

00:08:27: Tu n'apprends pas ton cycle menstrual alors je parle pour moi mais tu ne comprend pas ton cyclo hormonal tes variations d'humeur liés aux hormones enfin tout ça c'est un peu flou.

00:08:36: Et puis au delà de cette méconnaissance il y a quelque chose de plus profond qu'on ne sait coûte pas.

00:08:44: En tout cas, pour la majorité j'ai l'impression.

00:08:45: C'est ce que je observe !

00:08:46: Oui

00:08:47: non mais je te rejoins à mille pour cent au studio sur les X élèves que j'accompagne maintenant.

00:08:50: Je vois plus de deux cent cinquante élèvent mais c'est exactement ça.

00:08:53: Ouais donc on n'a jamais appris à le faire.

00:08:55: et puis quand les enfants ils arrivent alors laisse tomber quoi.

00:09:00: Donc voilà tu vois cette nom écoute, cette non compréhension du corps féminin... Bah voilà pour moi c'était exactement ce qui fait le lit des problématiques à venir et de la non-performance surtout pour revenir sur la thématique de la performance Parce que pour venir à la performance, c'est de l'optimisation.

00:09:22: Et avant d'optimizer... Alors il faut poser les bonnes bases.

00:09:25: et comme je dis souvent aux femmes que j'accompagne comment veux-tu être performante sur le long terme si tu ne sais même pas comment fonctionne ton corps en fait ?

00:09:33: Exactement !

00:09:36: C'est ce que jai vu dans mes premiers accompagnements parce qu'au début quand j'ai accompagné j'étais pas vraiment spécialisée.

00:09:41: et puis voilà c'était au fur et à mesure en voyant les femmes qui venaient pour optimiser leur performance.

00:09:47: Moi, je creusais et puis j'ai trouvé très souvent la même chose qui est que la base n'allait pas forcément toi optimal, qu'il y avait toujours des petits déséquipes sous-jacents qui faisaient que ça allait stagner dans leurs performances.

00:10:00: Donc voilà... Pour répondre à ta question initiale parce que là, je suis assez longue mais c'est au trimestre.

00:10:09: Il y a beaucoup de choses à dire, mais voilà c'est au travers à la fois ce chemin personnel et mes accompagnements que j'ai vraiment compris que ces sujets-là que je voulais porter.

00:10:19: Oui donc tu parles

00:10:21: d'accompagnement.

00:10:21: est-ce que tu peux nous expliquer ton accompagnement à toi à l'heure actuelle comme t'as dit ?

00:10:26: T'as une reconversion professionnelle et de parler de ton accompagnement aussi pour qu'on comprenne un peu plus ce que tu fais dedans ou ce que

00:10:35: L'accompagnement, c'est vrai que j'ai spécialisé « performance sportive santé féminine ».

00:10:39: Concrètement, j'accompagne des femmes sur le long terme.

00:10:42: Souvent ça dure trois ou quatre mois en fonction de leur objectif et très souvent c'était les aider à performer, à progresser mais sans s'épuiser en travaillant sur une compréhension de comment elle fonctionne, comment l'on encore fonctionne... Et puis les aider aussi à mettre en place les actions concrètes au quotidien.

00:11:06: parce qu'en fait à la théorie tu vois on voit beaucoup de choses sur les réseaux, sur internet et il faut faire ça.

00:11:12: Et moi finalement j'accompagne beaucoup aussi sur l'organisation au quotidiant.

00:11:17: mais concrètement la femme une fois qu'elle a toutes ses infos elle fait quoi avec ça ?

00:11:21: Parce que les gens c'est normal tout le monde ne vient pas du monde du sport ou de la prépa ou de La Perf ils savent pas du tout organiser leur semaine et quand quoi mettre à quel moment.

00:11:31: C'est pour ça qu'après, les gens tombent dans l'accompagnement parce que YouTube c'est bien mais si tu ne sais pas le mettre où il faut quand il faut, le temps qu'il faut, c'était compliqué.

00:11:38: Oui, mais moi en fait je me suis rendu compte de cela et j'adore aussi cette façon d'accompagner.

00:11:43: donc déjà sur le long terme parce que tout à au début je faisais consultations ponctuelles mais pour moi ça mène pas une vraie transformation.

00:11:52: donc maintenant voilà si tu veux amener quelqu'un vers changement il faut l'accompagner sur la durée puis je me rends compte qu'effectivement il y a beaucoup.

00:12:00: Alors, j'apporte énormément de connaissances.

00:12:02: Tu vois, la nutrition du sportif...

00:12:04: C'est ça que j'ai à entendir !

00:12:05: Tu fais aussi des micro-nutriments ?

00:12:08: Je ne sais plus ce que tu m'avais dit quand c'était...

00:12:09: La micronutrition.

00:12:11: Oui.

00:12:11: T'as la nourriture du sportife et la micronutrition.

00:12:13: Alors, la micronurtricion, on va dire de la nutrition mais on va les plus regarder en termes de vitamines, minéraux.

00:12:20: si t'as bien tout ce qu'il faut pour que ton corps fonctionne correctement.

00:12:24: Et... T'arrives bien à analyser tout cela toi, de ton côté.

00:12:26: C'EST ce qui fait ta pluie à lui aussi ?

00:12:28: Oui, oui exactement ouais Parce que la nutrition, souvent on pense à l'assiette.

00:12:34: Qu'est-ce qu'elle met dans son assiette ?

00:12:36: Mais...

00:12:37: On est tous différents !

00:12:39: Donc au delà de l'asiette c'est comment toi tu fonctionnes ?

00:12:44: De quoi tu as vraiment besoin ?

00:12:46: Une femme enceinte ne va pas avoir les mêmes besoins avec une femme pas enceintes par exemple.

00:12:50: Et ça ça vaut pour tout le monde même quelqu'un qui n'est pas en ceinte Suivant son activité sportive, suivant le stress, suivants s'il y a des petites pathologies qui la dérangent ou des trucs digestifs et tout.

00:13:01: En fait tes besoins n'ont pas du tout à être les mêmes.

00:13:03: et c'est ça qu'on travaille avec la micro-nutrition.

00:13:06: C'est un accompagnement à trois cent soixante

00:13:09: ?

00:13:10: Oui oui oui !

00:13:12: On pourrait dire cela parce qu'il ya effectivement la partie nutrition... C'est vrai qu'on explore aussi pas mal avec des bilans biologiques, justement pour regarder s'il y a des carences.

00:13:27: Et souvent quelle phrase une fameuse sportive te dit tout le temps quand elle arrive dans ton accompagnement avec toi ?

00:13:35: Alors j'ai pas de phrases exactes en tête mais les deux types de phrases qui s'apparentent plus à des demandes.

00:13:46: la première c'est vraiment « J'ai besoin de comprendre ».

00:13:48: Ça ça revient !

00:13:49: parce que la femme, elle en a marre de ne pas comprendre ce qu'il se passe.

00:13:52: Pourquoi elle n'a pas la même énergie d'un jour à l'autre ?

00:13:55: Pourquoi alors qu'elle s'entraîne plus, elle progresse plus ?

00:13:59: Donc ça, voilà, elles ne comprennent pas.

00:14:00: Elles ne compronnent pas leur cycle et elles ne comprendent pas pourquoi cela va impacter autant leurs performances.

00:14:07: Donc c'est vraiment... Voilà !

00:14:08: Ce « pourquoi » en fait.

00:14:11: Et puis en parallèle de ce « pourquoi », Deuxième type de phrase, je ne sais plus quoi faire.

00:14:18: Sargent un peu le toit, tu as plein d'informations mais qu'est-ce que j'en fais concrètement ?

00:14:21: Je suis complètement perdue en fait.

00:14:24: Ça met vraiment en évidence un épuisement face au bruit ambiant.

00:14:28: Toi tu lis plein de choses, t'entends plein de chose, tu essayes plein des choses.

00:14:32: Moi je vois les femmes, elle teste des programmes et puis un autre... T'as un moment où t'arrives fatiguée tout ça !

00:14:38: Il n'y a pas de physiquement mais vraiment... Non, non.

00:14:41: Mais c'est psychologiquement parce que déjà le temps est contraint la journée quand tu as une vie de famille pro et que t'as envie d'accomplir plus du sport.

00:14:47: Et c'était vrai qu'en zigzag après, tu es complètement perdu effectivement.

00:14:52: Et puis les formations en ligne ou les programmes en ligne sans guide, ça devient un peu….

00:14:57: il y en a eu tellement sur le marché que les gens ont s'ennoyé aussi.

00:15:01: Oui, puis alors c'es pareil des femmes sportives qui moi qui m'ont dit j'ai acheté un programme en ligne.

00:15:08: Donc ça accessible financièrement, ça vient d'une coach super connue sur Instagram.

00:15:12: Mais en fait une fois que t'as ton programme tu l'as payée.

00:15:15: En fait tu le baies de côté !

00:15:18: Et c'est vrai qu'le constat c'était... Moi je l'ai vu il y a quelques années sur des formations ou des microformations.

00:15:24: mais en fait les gens quand j'ai fais les stats ils font entre quarante et soixante pour cent les femmes.

00:15:29: Ils ne font pas au plus.

00:15:30: J'en ai eu qu'une qui a tout fait.

00:15:32: Mais après moi ce sont des stats.

00:15:34: est-ce qu'elle a regardé les vidéos?

00:15:35: elle les a faites ?

00:15:35: Je sais pas.

00:15:36: Et non, tu ne fais pas tout.

00:15:38: Généralement, tu le mets de côté un peu comme si tu télécharges un livret gratuit et que tu le regardes mais tu ne vas pas au bout.

00:15:45: Moi, je suis la première.

00:15:46: Je suis dit attendez dans ces panneaux-là où tu prends un truc parce que c'est accessible puis tu ne le fais pas parce que t'as pas te suivi derrière.

00:15:53: En fait s'il n'y a pas de compte à rendre à quelqu'un en gros, c'était dur aussi.

00:15:58: Quand tu as une deadline, tu dois toutes les semaines rendre et puis que t'as payé un certain prix parce qu'à l'accompagnement c'est quand même pas rien va-tu le faire ?

00:16:07: En fait tu vas au bout.

00:16:09: Parce que tu as besoin d'être coachée, boostés à des moments de coups de mou reboustées.

00:16:13: C'est normal, c' est humain.

00:16:15: Ah ben oui !

00:16:15: Moi j'en ai eu une qui... C' était exactement ça elle me l'a dit.

00:16:18: J'ai besoin d''un suivi.

00:16:21: donc voilà j'ai.

00:16:23: parce qu'à un moment, toi des fois je dis bon on se voit régulièrement donc des fois c'est tous les quinze jours.

00:16:27: Desfois les gens ils sont pas mal pris.

00:16:29: donc j'étais un peu la durée entre les différentes séances tu sais mais il y en a... Non non on garde tous les Quinze jours parce que sinon je sais si c'était trop long je vais lâcher.

00:16:37: ou voilà elle me dit comme je sais que je te vois dans quinze jour bah je mets les choses en place !

00:16:41: Donc ça vraiment ça c' est hein ?

00:16:43: Oui c' était vraiment cette deadline exactement !

00:16:47: La puissance du coaching.

00:16:48: Donc voilà quand elles viennent de me voir c'ait vraiment à chercher deux choses Pour ma part, c'est vraiment comprendre ce qui se passe dans leur corps de femme et savoir quoi faire concrètement.

00:16:59: Du coup chez les sportives, quelle est la première erreur que tu vois?

00:17:02: soit quand elles sont en train d'en reprendre ou qu'elles s'entraînent déjà depuis des années ?

00:17:10: Première erreur je vois, ça reprend un peu ce que je disais tout à l'heure... Je sais pas si c'était une erreur mais on ne sait plus où s'écouter.

00:17:19: C'est plus une erreure de posture mentale, la posture de la Wonder Woman !

00:17:25: Tu veux tout faire et tout bien faire.

00:17:27: Tu t'entraînes, tu gères le travail la famille l'organisation et il faut garder le cap coûte que coûte.

00:17:32: Donc ça moi c'est une posture que j'ai bien connue que je suis en train de d'enlever comme posture mais c' est une posture qu beaucoup de femmes sportives portent quoi qu elle reprenne ou qu elles s'entrainent déjà.

00:17:45: pas mal donc...

00:17:46: D'accord !

00:17:47: Mais le problème c est que quand t es dans cette posture bah t es en permanence dans l action t es jamais dans le ressourcement

00:17:53: Non, mais les vrais posts sont importants aussi.

00:17:59: En fait le moment où tu as plus besoin de poste c'est quand tu commences à être maman.

00:18:05: ou finalement les postes elles commencent à être... Tu sais pas où les prendre quoi !

00:18:08: C'est pour ça souvent que le poste grossesse est là qu'il y a une fracture qui s'opère et qu'elle change.

00:18:15: comme tu l'as très bien dit toi aussi t'es venue après au yoga pilote etc.

00:18:18: Mais voilà il ya des changements qui s'sopèrent pour pratiquer autrement qu'avant.

00:18:24: Oui, oui.

00:18:25: Et puis en plus, à force de pousser en plus dans cette direction toujours plus tu te déconnecques de plus en plus de tes besoins.

00:18:34: Tu t'écoutes même plus les signaux que ton corps peut envoyer.

00:18:38: donc quoi ?

00:18:39: Tu glisses vers quelque chose de pas top !

00:18:43: Donc vous voyez la première erreur c'est vraiment ne plus savoir lire ses propres besoints.

00:18:48: Oui carrément pour rebondir là-dessus du coup ce n'est pas mal parce qu'on entend plus en plus parler d'entraînement mais que féminin.

00:18:56: Il y a beaucoup maintenant sur les réseaux YouTube ou à droite à gauche, d' entraînements spécifiquement féminins.

00:19:01: Qu'est-ce qui est vrai là dedans et qu'est ce qui mérite d'être nuancée selon toi ?

00:19:05: Qui est spécialiste dans le domaine ?

00:19:07: C'est vrai qu' on envoie pas mal.

00:19:10: Effectivement j'ai creusé le sujet en m'intéressant de ce domaine.

00:19:15: Ce qui est verré... c'est qu'en effet les méthodes d'entraînement en fait, elles reposent sur des études qui sont faites en majorité sur les hommes.

00:19:26: Et donc du coup ça ne fait qu'une dizaine d'années et que l'on s'intéresse sérieusement à la spécificité de la femme dans le sport.

00:19:32: Donc on essaie de comprendre si il faudrait pas revoir la façon de s'entrainer quand on est une femme.

00:19:39: Du coup, cette idée-là a été pas mal reprise.

00:19:43: Ce sujet que tu le dis, il explose dans les médias chez des coaches et ça se vend bien !

00:19:49: Les coachings spéciales femmes... Mais en fait quand tu creuses au sujet ce qui ressort vraiment de la science ou de l'archerge c'est qu'aujourd'hui ça ne va pas vraiment dans le sens d'un entraînement spécifique chez la femme.

00:20:00: À la limite, le seul vrai domaine où on pourrait ajuster la méthode pour la femme sans musculation toi.

00:20:06: parce que les femmes, elles tolèrent mieux le volume.

00:20:07: Elles récupèrent plus vite et donc elles peuvent souvent s'entraîner plus fréquemment que ce que les méthodes classiques, elles recommandent.

00:20:14: C'est intéressant.

00:20:16: Comment ?

00:20:17: Oui c'est d'intéressant de

00:20:18: ce que tu

00:20:20: disais.

00:20:20: Je ne l'ai pas, mais je veux dire on n'y penserait pas en fait.

00:20:25: Non mais pour moi... Ce qui ressort des études est qu'en fait ce qui doit vraiment être spécifique Ce qui doit vraiment être individualisé chez la femme, c'est ce qu'il entoure l'entraînement.

00:20:38: Tu vois ?

00:20:38: Et pas forcément le entraînement lui-même.

00:20:40: Tout ce qui va être la nutrition autour de l'effort et la récupération est la prise en compte du cycle hormonal par exemple.

00:20:46: C'est pas négligeable mais on parlerait un peu plus tard sur le cycle parce que tu es spécialisée sur la performance féminine donc normal.

00:20:54: Du coup pour toi c'était quoi?

00:20:55: les trois signaux corporels d'une sportive... Elle doit absolument s'écouter quand elle reprend ou elle s'entraîne déjà seul, qu'est-ce que tu conseilles ?

00:21:06: Alors les trois signaux corporels et bien le premier justement qui est assez évident je dirais c'est le cycle menstrual.

00:21:15: Déjà petit aparté là dessus avant de te répondre... Je vais essayer de faire passer un message qui est que souffrir pendant ces règles ce n'est pas normal.

00:21:24: Elle

00:21:26: dule bien fort parce que

00:21:27: c'est

00:21:27: pas encore ancré.

00:21:29: J'ai ma tounelle de cœur, elle souffre pendant ses règles et je dis mais ce n'est normal par exemple.

00:21:33: Non mais on a tellement en fait... Parce qu'il y a beaucoup de femmes qui ont des douleurs, en fait on a fini par normaliser ces douleures alors qu'en fait si les règles nous mettent à plat ça n'ait pas normal.

00:21:50: Donc ça déjà, c'est un signe corporel qui dit qu'il y a un souci.

00:21:54: Alors tu peux avoir une petite douleur où tu sais qu'elles arrivent et que tu ressens dans ton ventre mais quand t'es pliant... C'est supportable

00:22:01: !

00:22:01: Tu

00:22:01: les sens.

00:22:02: des douleurs au niveau dessin, ça tu ne peux rien y faire.

00:22:04: Et puis ce n'est pas aussi, du coup c'était un précurseur de dire « Tiens, d'une semaine j'ai mes règles ».

00:22:09: Et voilà… Mais quand ça commence à t'endicaper, ça ce n'tait pas normal.

00:22:12: Oui bah pour celles qui sont complètement alitées, qui perdent des litres de sang, qui sont bleues parce qu'elles arrivent plus à marcher ou des migraines te dingues ?

00:22:22: Oui, oui.

00:22:22: Et puis après tu sais... Quand tu reprends ou que tu t'entraînes déjà beaucoup est aussi... Après, t'es attention au changement dans tes règles.

00:22:35: Tu vois quand tu commences... Des fois quand tu reprennes l'activité où que tu entraines de plus en plus, tu peux avoir ton cycle là, tes règles qui deviennent plus douloureuses ou ainsi qu'ils se raccourcient, qui s'allongent... Ou tes règlles qui disparaissent.

00:22:48: Alors là ça c'est pas du tout anodin et le six est vraiment un tableau de bord.

00:22:52: donc il faut apprendre à le lire en fait.

00:22:54: Et à le décoder !

00:22:55: Et ça du coup dans tes accompagnements tu les fais également ?

00:22:58: Oui,

00:22:59: oui complètement oui.

00:22:59: Alors des fois y a pas besoin parce que ça roule de ce côté-là et on va aller creuser d'autres choses.

00:23:04: mais oui, oui.

00:23:04: Des fois on travaille là dessus bien sûr.

00:23:08: Donc ça c''est pour le premier signal.

00:23:11: Et bien un deuxième aussi, donc on est dans les hormones.

00:23:15: Un deuxième mais qui est moins corporel celui-là c'est vraiment un changement d'humeur.

00:23:20: Quand tu changes d'humour t'sais quand tu te retrouves à pleurer pour rien ta gassée facilement ou à perdre la motivation pour un sport que tu adores ça c'était vraiment signal à considérer parce qu justement souvent ce sont des hormones qui parlent.

00:23:34: Donc être attentif a ça.

00:23:37: et pour le troisième signal le plus facile c'etait des petites blessures.

00:23:41: C'est un plaisir qui s'engène.

00:23:43: La petite tendine au pâti par-ci et une autre part là, enfin ça c'est vraiment un signal assez fort de

00:23:53: déséquilibre.

00:23:53: Que la conclusion pour toi ce serait ?

00:23:57: Bah la conclusion on en revient toujours à s'écouter hein !

00:24:01: Ouais voilà,

00:24:02: la base.

00:24:03: La base, s' écouter dès qu'il y a un changement se dire tiens euh... Qu'est-ce qui se passe là?

00:24:10: Oui, mais pas de faire à tout prix.

00:24:11: s'il y a une journée où t'es game over et ben peut-être pas aller faire ton debond mais le faire un peu plus tard.

00:24:18: Exactement ça je le dis pas mal effectivement dans mes communications c'est s'écouter et ajuster et sans culpabiliser toi c' est ok.

00:24:26: si un jour tu es plus fatigué bah et que ta quand même envie de sortir bah tu sors plus envie de marcher que de courir, ben pourquoi pas en fait ?

00:24:34: Ouais.

00:24:35: Au moins tu vas marcher une demi-heure t'as bougé ça fait du bien.

00:24:37: et sans culpabilité.

00:24:38: parce que dans ton plan d'entraînement où voilà on le dit souvent si tu mets pas dans ton emploi du temps tu ne le fais pas mais des fois après le côté selon les personnes bah là aujourd'hui je dois faire mon cinq bornes j'suis qu'une connerie ou peu importe si ça va pas bon lui te faire cinq borns tu marches du tapis un court yoga et ça fait

00:24:54: Ouais, mais il y en a pour qui c'est compliqué de sauter comme

00:24:58: ça.

00:24:58: Oui parce que souvent quand t'as baigné dans la compète et l'aperce, tu es complètement hors ton ADN parce que t'es tellement habituée même si t'a mal, même si ta terreille ne s'en va pas, bah t'y vas quand-même et tu serres les dents.

00:25:08: donc... Il y a des schémas à déconstruire, c'était...

00:25:12: C'est ça !

00:25:13: En fait, c'est de déconstruire pour reconstruire.

00:25:14: Parce qu'on dit ça et ça a l'air simple mais c'était tellement compliqué quand t'es pas... Alors moi je ne suis pas forcément passée par là mais peut-être que toi oui.

00:25:22: Oui,

00:25:22: oui, oui.

00:25:23: Et comme tu dis, c'sais déconstruitre et vraiment changer la vision de voir les choses.

00:25:27: en

00:25:28: fait ?

00:25:28: Non mais c''est long hein !

00:25:29: Ça doit faire une petite dizaine d'années que j'déconstruis ça.

00:25:31: C'est surtout l'arrivée de ma fille qui a fait une grosse bascule donc d'accepter à dire bah tiens aujourd'hui je fais pas ça et je fais autrement elle est plus light avant c'etait ben j'y vais quand même vraiment pas bien après.

00:25:43: mais bon, il faut le faire et si tu veux être bonne va falloir aller au-delà.

00:25:46: Finalement on peut faire autrement voilà.

00:25:50: Et toi c'est quoi les plus grosses erreurs que tu vois les plus dangereux chez les sportives ?

00:25:57: La principale erreur que je vois moi... Je sais vraiment ne pas manger suffisamment.

00:26:03: C'est que la femme elle mange pas suffisament en fait !

00:26:07: Tu rigoles peut-être parce que ça te parle mais elle apporte pas assez d'énergie par rapport à ce qu'elle dépense.

00:26:14: Et en fait, ça elle s'en rend pas compte mais c'est dramatique sur le long terme quoi.

00:26:18: Parce que

00:26:19: concrètement qu'est-ce qui se passe ?

00:26:21: Quand t'as une femme qui s'entraîne beaucoup et qu'elles mangent pas assez, alors souvent soit parce qu'il veut restreindre volontairement tout à pour rester affûté ou soit simplement parce que sous estimer ses vrais besoins... Mais ce qui se passait?

00:26:34: que son corps est fini par ne plus avoir assez d'énergie pour assurer ces fonctions essentielles !

00:26:39: Et là ton corps il commence a faire des choix.

00:26:41: donc il va couper certaines fonctions pour préserver sa survie.

00:26:45: Donc par exemple, les règles vont disparaître et ça se voit beaucoup dans le sport de haut niveau hein !

00:26:51: Et la conséquence de ça?

00:26:52: bah c'est pas juste j'ai plus mes règles mais c' est beaucoup plus large et ça impacte la santé hausseuse avec derrière un risque accru d'hostéoporose et cette fragilité hausses.

00:27:01: elle peut un peu se manifester aussi par des fractions de fatigue donc... La conclusion c' vraiment c'ait attention à manger suffisamment Alors que ça soit en quantité, puis ensuite en qualité.

00:27:11: Mais d'abord la quantité.

00:27:12: et une fois qu'la quantité est choquée on travaille la qualité.

00:27:15: Et pour toi de manger plus.

00:27:18: mais comment elle peut le savoir ?

00:27:20: Quels sont les signes à ton avis qu'elle peut détecter ?

00:27:25: Tu vois la perte de vitalité, la fatigue... De toute façon souvent quand tu manges pas assez tu vas commencer à avoir des déficités.

00:27:32: Déjà ça se ressent sur ton niveau de vitality.

00:27:35: alors après des fois la femme a tellement un mental de guerrières qu'elle ne va pas s'en rendre tout de suite, même si la fatigue allait là.

00:27:42: Non non je suis en forme mais la perte de poids déjà.

00:27:48: T'as les règles aussi qui vont à un moment où on a déjà parlé d'ailleurs, qui vont commencer peut-être à changer et à disparaître.

00:27:54: donc ça c'est un signal fort.

00:27:55: dès que t'as plus tes règles alors que tu n'es pas enceinte ou tu prends pas de contraception il y a un problème.

00:28:02: Mais c'est voilà, être à l'écoute de ces signaux-là.

00:28:05: Et puis après moi quand j'accompagne, j'évalue justement tous ces apports un peu les apports que tu amènes à ton corps et ce que tu dépenses.

00:28:12: Est-ce qu'on est dans l'équilibre?

00:28:14: ?

00:28:14: Parce qu'il y en a souvent dans les sportifs des triathlètes, elles se donnent... Elles rajoutent de l'intensité, la fréquence.

00:28:23: Et derrière, l'alimentation ne suit pas.

00:28:26: C'est la même.

00:28:26: Donc toi, t'as une idée plus crée !

00:28:29: Tu ne

00:28:30: peux pas manger une journée normalement et quand tu fais ton entraînement ou autre, manger la même chose ?

00:28:37: Non, forcément il faut adapter.

00:28:39: Mais souvent pour mon cas les femmes parce qu'elles vont vouloir reprendre le sport en même temps perdre du poids elles vont se dire je vais me remettre au sport et puis je ne veux pas manger plus comme ça je perds du poid.

00:28:53: Et en fait elle ne perte pas facilement du poit.

00:28:57: Parce que ce qui peut se passer

00:28:58: c'est que le corps bloque.

00:29:01: Non mais t'imagines les noeuds au cerveau ?

00:29:03: Ouais, non mais elles sont pas serènes.

00:29:06: En fait c'est compliqué parce que tu es tellement dans une logique de te dire je vais me dépenser plus donc je vais perdre.

00:29:13: et en plus quand elle perdent pas du coup elle comprenne plus ce qu'il se passe.

00:29:17: Donc elles vont encore moins manger, encore plus bouger et elles ne vont toujours pas perdre.

00:29:25: Je te disais tout à l'heure un des signes c'était de perdre du poids.

00:29:27: mais des fois à l inverse le corps il va se bloquer Parce que tu le prives de quelque chose.

00:29:31: donc il va se protéger en bloquant la perte de poids.

00:29:37: Et là, c'est terrible psychologiquement parce qu'elle... Non mais c'était

00:29:43: ça comme un frustration.

00:29:45: Justement parce que la frustration de ne plus être comme avant peut pousser à se blesser réellement.

00:29:49: ou tu as d'autres explications?

00:29:52: ?

00:29:53: Ben oui !

00:29:54: Enfin ben oui parce que ça rejoint ce que je disais, tu cours après une idéale qui fait que tu te déconneques de ton corps, de tes besoins réels du moment et du coup cette posture elle t'amène à la blessure.

00:30:07: C'est un peu

00:30:10: d'être fine pas vieillir tout ça c'est vraiment complexe.

00:30:15: Oui oui et puis non mais ce n'est pas simple.

00:30:20: et puis ça amène aussi je ne sais pas si tu connais le syndrome redesse.

00:30:25: en fait Le déficit énergétique correlatif qu'on retrouve dans le sport, c'est que... C'est ce côté où si on reprend cette erreur de ne pas manger suffisamment, tu réponds pas aux besoins de ton corps.

00:30:36: Bah lui il va commencer à... Ouais, on est en déficit énergétique et avec toutes les conséquences que ça derrière.

00:30:42: D'ailleurs je parlais des conséquences sur la santé OCS donc...

00:30:45: Oui c'est comme les fameux régimes que certaines font.

00:30:48: Elles pensent que manger moins ou manger quasi que dalle.

00:30:51: Le jour où il y a un excès elles prennent mais le corps il est en alerte.

00:30:54: Je ne l'ai pas mangé.

00:30:55: j'ai un truc je stocke

00:30:56: du coup quand je fais pas

00:30:58: de grossir en fait.

00:30:59: C'est le corps ils se déjouent.

00:31:00: pis j'aie quelque chose je stoque parce qu'on sait jamais si elle me le prend !

00:31:04: C'est le problème des régimes yoyo.

00:31:06: Ce qu'on appelle les régimes yo-yo, c'est parce que d'un seul coup tu fais un régime très strictique où tu te restreint donc ouais tu vas perdre mais dès que tu vas remanger normalement alors là tu reprends encore plus en fait.

00:31:15: Ton corps il se dit bah c'était pompe l'op elle me redonne à fond.

00:31:19: Je vais tout stocker !

00:31:28: Parce que là, effectivement ce côté est stocké.

00:31:30: Il y a les hormones et le cycle hormonal influe réellement les pertes et la récupération parce qu'on entend souvent en ce moment beaucoup sur les réseaux tout est dans telle phase.

00:31:39: donc attention on ne va pas faire de sport.

00:31:41: Toi du coup ta posture c'est quoi là dessus ?

00:31:44: C'est une bonne question !

00:31:45: Et en fait ce n'est pas simple de répondre à cette question.

00:31:49: Effectivement parce qu''il y a des idées un peu préconçues qui faut déconstruire.

00:31:54: aussi Pour répondre à ta question, je vais déjà distinguer deux types de performances.

00:32:01: En fait pour moi t'as déjà la performance brute, la performance ponctuelle tu vois celle du Jurgi et puis que tu vas avoir la performance sur le long terme.

00:32:11: Concernant la performance brut, j'irai que le cycle il peut en effet influencer sa performance mais de façon plutôt indirecte.

00:32:22: Pourquoi ?

00:32:23: Parce que tes hormones vont impacter des sensations ton ressenti et donc ça peut impacter ta performance du jour.

00:32:32: Alors je vais m'expliquer parce que ce n'est pas très... Et l'impact, il peut être à la fois positif et négatif dans le cas de l'Impact Positif.

00:32:40: Donc pour donner un exemple c'est-à-dire que si tu es dans ta phase ovulatoire au milieu de ton cycle, tu peux te sentir à ce moment là, toi pousser des ailes, te sentir plus forte, tu vas donc te donner plus que d'habitude et donc tu peux performer.

00:32:52: Tu peux faire un podium, enfin battre ton corps.

00:32:55: Ça s'est positif.

00:32:58: à l'inverse, ça peut avoir une influence plutôt négative dans le sens où si t'es dans ta phase monstruelle avec des règles douloureuses de la fatigue tu vas moins te donner tout ce que tu veux.

00:33:08: Le moins de petit effort il va te sentir plus... plus... et donc ça va impacter ta course le jour de ta performance.

00:33:15: Donc le cycle il peut impacter ta performance mais plutôt de façon indirecte.

00:33:19: tu vois c'est plus dans le ressenti qui va faire que tu vas te donner plus ou moins.

00:33:23: Le côté indirect ?

00:33:24: Oui moi voilà.

00:33:26: Et puis après, tu as la performance sur le long terme et moi c'est celle que je défends plus en fait.

00:33:31: Et chez la fin quand on parle de cycle hormonal, en fait on fait surtout référence aux hormones sexuelles qui sont les oestrogènes et l'approcher stérone.

00:33:40: Comme ces hormones elles conditionnent la bonne santé féminine et que la bonne sentée féminines est vraiment un prérequis pour tenir dans la durée.

00:33:49: alors oui en fait les hormones et donc le cycle hormonale pour moi il va avoir une influence sur la performance durable mais toujours de façon un peu indirecte.

00:33:59: Tu vois, on peut pas dire que tes hormones impactent ta performance.

00:34:03: donc il faut que tu t'entraînes comme si tel jour et tout.

00:34:05: C'est pas aussi simple.

00:34:06: –

00:34:06: D'accord oui, du coup s'entrainer selon son cycle ne va pas révolutionner tes performances non plus d'une façon... extraordinaire, comme on a pu l'entendre même dans les années ninety-dix où fallait être dans une phase d'ovulation pour performer.

00:34:19: Et même si je vais plus loin il y a eu ce truc un peu glauque en Russie ou les gymnastes par exemple se faisaient engrosser avant les giots.

00:34:29: Ouais c'est pas... En fait et on l'a encore beaucoup.

00:34:33: mais déjà avant d'en venir à t'entraîner selon ton cycle, moi je pense qu'il faut déjà connaître ton cycle parce que tu as le cycle théorique.

00:34:43: Tu vois dans les bouquins « Vingt-huit jours, tauvez l'au milieu ».

00:34:46: Mais en fait, selon la femme c'est complètement différent.

00:34:53: Selon les femmes c'était tellement aléatoire !

00:34:56: Oui, donc déjà les fois tu vois des coachings calés sur le cycle.

00:35:04: Bon bah déjà de quel cycle il parle ?

00:35:06: Il parle d'un cycle théorique ou le cycle de la femme elle-même.

00:35:08: Donc déjà il faut que ça soit individualisé.

00:35:10: et puis avant d'en arriver à caler son entraînement avec ton cycle ben déjà est ce que ton cycle il est bien fonctionnel parce qu si t'as des règles douloureuses c'est qu'il y a un déséquilibre quelque part.

00:35:22: donc avant de commencer ajusté ton entraînement avec ton site ben déjà règle toi les déséquilibes qui sont derrière qui sont la base en fait.

00:35:30: Et après quand tu as un cycle au top, une forme au top et tout si t'as besoin d'optimiser alors peut-être que oui tu vois tu peux commencer à t'amuser à ajuster.

00:35:41: je vais m'entraîner selon telle phase de mon cycle a condition qu'tu connaissent bien ton cycle.

00:35:44: mais moi pour moi c'est vraiment le graal et ça arrive après.

00:35:49: En général, il y a pas mal d'autres choses à faire avant que ce soit la nutrition.

00:35:54: Comme tes naturopathes peut-être qu'il y a des moments où tu conseilles... Je sais pas, j'y connais rien de notre natuopathie même si j'en ai vu quelques-unes.

00:36:00: mais des plantes ou des choses comme ça c'est vraiment très léger, ça compte pas.

00:36:07: Si tu as un déséquilibre hormonal alors je vais... sans forcément rentrer dans les protocoles parce que ça va vraiment dépendre des personnes.

00:36:15: Mais oui, il y a des plantes qui peuvent aider justement à soutenir l'équipe hormonale selon que tu manques un peu de progestérone ou tu manque d'ostrogène et il ya des plantés qu'ils vont effectivement aider dans ce sens-là.

00:36:27: mais c'est tellement individuel.

00:36:28: et puis c'et comprendre.

00:36:29: pis quand tu donnes une plante s'est bien comprendre.

00:36:32: bah si tu manque de projetérone pourquoi toi?

00:36:34: C'est toujours comprendre la cause pour pour ajuster le protocole.

00:36:37: donc

00:36:39: Et bien, c'est là que les analyses peut-être sanguines peuvent aller chercher plus loin non ?

00:36:42: Oui, l'analyse

00:36:43: sanguine et en amnèse aussi beaucoup les questionnaires.

00:36:47: Déjà quand tu parles avec la personne... Quand je fais des bilans moi ça dure deux heures hein !

00:36:50: Tu poses énormément de questions justement pour comprendre comment la personne fonctionne, comment ça fonctionne un peu dans son corps, qu'est ce qui est... Et puis après t'as les analyses qui viennent après pour peut être confirmer quelque chose que tu avais ressenti en discutant avec.

00:37:08: Mais oui, tout ça c'est nécessaire pour vraiment bien comprendre ce qui se joue derrière, ce qu'il se passe.

00:37:15: Pour ensuite ajuster la plante qu'ils font ou le micro-nitrimant, enfin... Ça dépend vraiment.

00:37:20: Oui, ça dépend d'accord.

00:37:22: Ah

00:37:22: oui !

00:37:22: C'est toujours ça de dépendre !

00:37:27: Non mais oui il voudrait la recette magique !

00:37:29: Tiens tu penses que je te dis des bêtises sur la circulation sans digne ?

00:37:32: Tu prends la vie, l'arrivée

00:37:35: là...

00:37:36: La vigne rouge, je ne sais plus.

00:37:39: Après il y a des trucs qui sont un peu général et qui vont fonctionner.

00:37:42: mais pourquoi t'as une nouvelle circulation sanguine ?

00:37:45: En fait soit tu traites le symptôme qu'est-ce que c'est une nouvelle circulation?

00:37:48: donc il ya cette plante là qui va t'aider et c'es vrai.

00:37:51: mais pourquoi est ce qu'il y a autre chose à faire ?

00:37:55: C'est toujours

00:37:56: la même chose traiter le fond au lieu de traiter la forme.

00:38:00: Toi, si t'essais d'enterre que tu passes ta vie à ton bureau, bah tu vas passer ta vie a prendre de la vigne rouge parce qu'on

00:38:06: passe... C'est clair.

00:38:09: Parce que tu ne vas jamais activer tes circlations sanguines

00:38:11: donc... Là, tu l'apprends par intravenuse !

00:38:15: Donc tu te fais des bains, tu sais ?

00:38:17: De vigne rouges,

00:38:17: enfin non mais... Oui, vous êtes rénellement fatiguée... Oui

00:38:21: voilà !

00:38:22: Donc après on en revient... Mais c'est... Tu vois, en naturopathie on est beaucoup sur l'hygiène de vie.

00:38:29: La prévention mais souvent quand les gens y viennent c'est déjà traiter le symptôme.

00:38:36: et puis après quand tu en viens à faire la prévention c'était beaucoup de changements de mode de vie ça c'ait compliqué à mettre en place.

00:38:42: Oui,

00:38:43: changer ses habitudes.

00:38:45: Les

00:38:46: gens adorent leurs habitudes et nous déconstruire les habitudes c'es longs.

00:38:51: C'est plus facile de prendre la vigne rouge que de se mettre à marcher pour certaines personnes.

00:38:54: Voilà,

00:38:56: vingt-trente minutes tous les jours.

00:38:57: Rien d'extraordinaire.

00:38:58: mais la personne bien sûr c'est un problème ou pathologie.

00:39:01: elle verrait la différence par exemple.

00:39:06: Si une femme écoute ce podcast aujourd'hui plus lundi vingt de cinq veut reprendre cette semaine par quoi elle peut commencer ?

00:39:17: Eh ben on en parlait justement... La marche !

00:39:25: C'est déjà commencé par le début.

00:39:27: Si une femme allait rester plusieurs mois ou plusieurs années sédentaire, le pire à faire ce serait de remettre ses baskets et partir tout de suite.

00:39:37: Dans le cas d'une femme qui va reprendre le sport pendant qu'après une grossesse, le corps n'est plus tout le même donc les muscles légalement ça a besoin de se réveiller progressivement.

00:39:45: Donc concrètement commencer par la marche.

00:39:49: Et puis en parallèle de ça, et ça t'est mieux placé que moi pour en parler, recommencer par du yoga.

00:39:55: Du mouvement d'où ?

00:39:56: Oui exactement mais pas forcément faire parce que le yoga maintenant on le voit soit c'était assis tu médites et tu chantes

00:40:03: soit

00:40:04: tu fais des postures avec les pieds derrière la tête et il y a un entre deux et c'est vrai qu'il ya des cours très sobres s'appelle du vignassa donc dynamique mais les bases ça permet de bouger de retrouver une mobilité dans quelques séances.

00:40:18: franchement j'ai des exemples d'une élève qui était venue par exemple pour un problème d'épaule et elle a fait deux cents, je ne sais plus combien de séances de kiné.

00:40:29: Rien ne me disais et effectivement elle est tombée sur quelqu'un que la diva, et c'est elle yoga.

00:40:32: Elle a essayé en l'espace quasi de deux mois à la retrouver sa mobilité d'épaule.

00:40:37: C'est-à-dire qu'elle pouvait plus faire ses lacets se baisser et tirer son bras, elle pouvait plus se laver les cheveux et fermer son soutien gorge par exemple si elle voulait le faire par derrière... Et là maintenant elle a retrouvé son autonomie, c'était-à dire elle peut se baissait tendre ses bras, utiliser son épaule pour mettre ces chaussettes, se lavaient les chevaux.

00:40:55: des choses basiques

00:40:57: Oui, mais moi tu sais quand j'ai découvert Luyoga la première fois c'était du yoga dynamique et je n'ai pas du tout aimé.

00:41:04: Tout dépend de la personne qui est en face de toi effectivement.

00:41:08: Et je pense qu'on n'avait pas du tous besoin.

00:41:10: Ce n'était pas ça dont je voulais.

00:41:15: Ça ne répondait pas à mon besoin.

00:41:17: et ensuite j'ai découvert un yoga plus doux, et là c'est complètement... Moi aujourd'hui le yin-yoga c' est mon truc à moi.

00:41:23: Ah oui !

00:41:24: Mais souvent les ex sportifs ou les sportives en général quand tu parles du yin et que t'expliques mais ce n'est pas pour moi mais quand elles goûtent au bien fondé.

00:41:33: Mais je veux dire, le bienfait que Le Yin-Yoga apporte qui vient de la médecine traditionnelle chinoise mais c'est extraordinaire.

00:41:40: Et puis ça participe à la récupération.

00:41:42: Je veux dire non d'équipes de France notamment Escalade et autres fonds du Yin-yoga, il l'appelle peut être pas comme ça effectivement.

00:41:49: Dans tout cas dans La Récupe, C'est un bienfair de dingue et tirer les facias se relâcher à prendre un respiré et écouter son corps à ce moment là.

00:41:57: Mais moi quand j'ai découvert ça... et je voulais que tout le monde en fasse.

00:42:00: Tu devrais essayer de lui, les gars !

00:42:02: C'est celle qui découvre quelque chose trop top pour elle.

00:42:06: c'est le truc et il faut que tout l'monde le fasse quoi.

00:42:08: Mais oui j'suis

00:42:09: comme un peu des gens qui se mettent à la courpe s'appuyer autour d'eux.

00:42:12: Tout le monde va courir.

00:42:13: Maintenant

00:42:14: je me suis calmée, je comprends qu'il y a des personnes chez qui ça ne parle pas du tout mais... Oui !

00:42:19: Évidemment, comme le Vignassa il se fait tomber sur un prof qui fait de la... Comme je dis souvent de la pédagogie et de la démonstration c'est à dire qu'il déroule son cours parce que ce qui se fait plaisir.

00:42:27: Mais ils ne voient pas qu'en face les trois quarts ont lâché où ils sont perdus ou le droit de gauche du coup sur le genou ils ne savent plus comment faire ou ils ne donnent pas d'options et du coup les gens sont complètement paumés !

00:42:36: Et ça j'en ai vu énormément !

00:42:38: Et là ça dégoute les gens !

00:42:40: Ah bah oui !

00:42:41: Ah mais je peux comprendre !

00:42:44: Du coup quelle routine simple peut déjà améliorer l'énergie et la récup ?

00:42:48: Alors là, avec ma casquette de naturopath micro nutritionniste.

00:42:54: Là on va changer un peu d'eurgis mais premier levier, enfin le premier outil c'est vraiment le petit déjeuner.

00:43:01: C'est ce qui revient souvent.

00:43:02: moi en général je commence par changer le petit-déjeuners.

00:43:04: Il y a beaucoup de personnes qui démarrent leur journée avec le petit desjeunés essentiellement sucrés.

00:43:12: Et pour avoir une énergie stable tout au long de la journée vraiment tu introduits plus de protéines le matin.

00:43:17: Alors aussi bien protein animal, oeufs jambon, fromage et hourte.

00:43:21: Tu peux aussi partir sur des protéines végétales comme des purées d'amandes.

00:43:24: mais en fait le résultat est assez rapide et souvent je commence par là et les personnes me disent coup de barre à onze heures il y en a plus.

00:43:36: Et ton énergie elle est stable tout au long de la journée.

00:43:40: même de l'intégrer et prendre des habitudes pour les enfants, c'est pas négligeable.

00:43:44: parce qu'on est encore sur des petits déjeuners je dis on en général.

00:43:48: mais à bannir le sucre pour les enfant le matin.

00:43:51: Parce que les enfants aussi ils ont leurs coups de bas et les protéines à moindre dose effectivement attention !

00:43:58: Mais en tout cas évitez le sucré même chez les enfants mais ça c'était dur à déconstruire.

00:44:03: oui ah bah on a tellement l'habitude de la biscotte confiture Mais bon, après les gens quand ils commencent à changer et qu'ils mettent en place les protéines le matin et qui sentent dès la première journée, ben... Ils se sentent mieux.

00:44:16: En fait je peux te dire qu'après il mène plus facilement en place.

00:44:18: Ah non c'est ça !

00:44:19: Parce que l'un des glycémies qui ne monte pas en flèche t'as pas ce fameux coup de barre donc... De toute façon quand l'effet est assez immédiat, les gens y reviennent.

00:44:25: Il y revient exactement.

00:44:27: Et ça c'était le côté nutrition.

00:44:32: Deuxième routine, moi je vais... On va se reconnecter un peu plus à tout ce qu'est yoga.

00:44:37: C'est vraiment une routine plus d'ordre toi, mentale, psychique.

00:44:41: C''est vraiment de trouver ce qui nous ressource vraiment.

00:44:44: Je le dis parce que pour le coup c'est plus de l'expérience personnelle.

00:44:49: Moi quand j'ai des petits coups de fatigue, toi les coupes de bar, bah je passe par yoga et la respiration.

00:44:54: tu vois ?

00:44:54: Je m'accorde des cinq minutes dans la journée où toi je sens que j'aie un coup de moins bien.

00:44:57: Cinq minutes !

00:44:58: Je fais deux trois postures, je respire et hop ça repartit!

00:45:01: Donc ça, c'est mon truc à moi.

00:45:03: Mais tu vois au-delà de l'alimentation comme je disais avec le petit déjeuner ?

00:45:06: C'est de trouver en termes de routine quelque chose qui nous ressource.

00:45:10: On revient un peu cette idée de se reconnecter à soi.

00:45:12: Qu'est ce qu'il me fait du bien pour me redonner de l''énergie ?

00:45:15: Parce que la fatigue... Il y a quand même beaucoup de fatigues psychiques !

00:45:20: Oui,

00:45:22: mais c'est comme on l'évoquait au tout début du podcast.

00:45:24: Je veux dire cette fatigue de charges sans faire de grands discours... Mais la gestion du boulot pour maintenant les femmes travaille quasi à plein temps en général.

00:45:33: Plus la gestions des enfants, d'une maison, du quotidien, il suffit que tu sois solo preneur, bah tout ce que ça englobe plus pas ta vie de couple ou en tous cas de famille en général.

00:45:43: déjà là t'as une charge qui est quand même bien bien bien costaud

00:45:48: Exactement donc.

00:45:50: voilà En discours

00:45:52: féministe, j'entends avec des hommes les hommes de plus en plus modernes qui aident énormément.

00:45:56: Je ne suis pas dans cet esprit-là du tout.

00:45:58: Non non je précise.

00:45:59: Moi

00:46:00: aussi parce que des fois j'ai l'impression d'avoir un discours féministe mais pas du tout !

00:46:04: Mais après la réalité elle est quand même là que ben... La femme elle porte quand même pas mal de choses.

00:46:10: L'homme

00:46:11: aussi des fois.

00:46:12: Il

00:46:12: parle plein de choses, ce qui permet pas dans un couple avec des enfants que les deux puissent s'épanouir dans leur vie sportive et autre.

00:46:22: mais sinon c'est compliqué.

00:46:25: Parce qu'on arrive bientôt à la fin.

00:46:26: donc pour conclure, la question est si une sportive nous écoute aujourd'hui ?

00:46:32: Et qui doute de son corps ?

00:46:33: Qu'est-ce que tu voudrais lui dire ?

00:46:35: Pour clôturer...

00:46:39: Déjà, je voudrais lui dire que c'est une bonne chose de douter.

00:46:42: Parce qu'elle me dit quoi ?

00:46:44: Qu'est-ce qu'il raconte ?

00:46:47: Pour moi, ce sont des moments où tu te poses de vraies questions et pour moi, c'était un bon début vers changement.

00:46:55: Ce que j'aimerais se dire est que si elle doute... C'est qui a un problème.

00:46:59: mais ça ne veut pas dire que le problème.

00:47:03: Je le dis parce qu'aujourd'hui, aussi bien dans le sport que dans la vie de tous les jours on entend tellement des discours qui ramènent tout au mental avec eux et qui peuvent nous faire culpabiliser.

00:47:12: Tu sais t'as pas la volonté, tu n'es pas assez forte à être écoutée.

00:47:16: mais en fait quand une femme elle a du mal avancées à se remettre en mouvement ou avoir retrouvé d'énergie avant de conclure qu'elle a un problème de volonté où c'est dans la tête?

00:47:24: peut-être?

00:47:24: essayer de comprendre ce qui se passe.

00:47:27: donc ça c'était ma façon de voir les choses parce qu'il y a souvent des explications physiologiques ou autres.

00:47:32: Donc ça peut être un déséquilibre hormonal qui n'a pas été identifié, ce que les hormones jouent beaucoup sur notre humeur justement comme je le disais.

00:47:38: Oui, comme tu le disait oui, la façon de pouvoir des hormones est incroyable et c'est que tu t'en comptes aussi pendant ta grossesse quoi...

00:47:44: Ah oui oui !

00:47:45: Ah bah oui mais comment

00:47:47: là ?

00:47:50: Et tant qu'on ne va pas chercher si il y a un dés équilibre la femme peut pousser toutes ses forces, ça ne marchera pas ou alors ça ne va pas tenir dans la durée.

00:48:01: Donc le message que je veux faire passer avec ça c'est qu'en la femme elle traverse des moments de doute si elles peuvent se faire accompagner.

00:48:11: moi je trouve que c'était idéal et on en parlait tout à l'heure du pouvoir de l'accompagnement.

00:48:17: Et si j'insiste là-dessus, c'est parce que moi de ma propre expérience à chaque fois j'ai vraiment douté dans ma vie et qu'il y a eu des moments comme ça un peu de flou.

00:48:27: ce qui m'a vraiment débloqué c'était de me faire accompagner.

00:48:29: Donc oui je conseillerais voilà de ne pas rester seul avec ces questions.

00:48:34: on n'ait pas obligé tout comprendre tout seuls

00:48:38: et... De ne pas restés isolées ?

00:48:41: Exactement !

00:48:42: En tout cas merci beaucoup.

00:48:44: Merci à toi Aurélien.

00:48:45: Merci beaucoup pour ton temps, pour cette prise de parole et en tout cas je ne sais pas si c'est un mot... En tout cas pour clôturer le podcast il y a un mot pour ses sportives ou femmes actives.

00:49:01: J'écoute de soi qui me vient à l'esprit mais en fait on l'entend tellement partout !

00:49:06: On sait même plus ce que ça veut dire.

00:49:08: Mais justement, le yoga... Et ce n'est pas parce que tu fais du yoga.

00:49:14: Le yoga permet de choisir un moment où on se réécoute vraiment ou on se reconnecte.

00:49:23: Ça permet de faire sa pose et en fait c'est pour ça aussi les bienfaits.

00:49:28: C'est la plus value dans son activité à côté sportive.

00:49:32: En quelques minutes, comme tu te l'as très bien dit un cinq-minutes, dix minutes.

00:49:36: Quelques mouvements des respirations et en fait t'es requinqué ça te rebouste ou à l'inverse t'en peux plus.

00:49:42: Tu fais un quart d'heure de Inyoga et voilà vraiment tu attaques peut être juste avant de dormir un sommeil plus apaisant.

00:49:49: c'est des petits conseils en tout cas des choses à appliquer mais ça fait vraiment toute la différence.

00:49:55: complètement après ce n'est pas parce que j'y suis aussi mais moi ça m'a tellement apporté comme plein d'autres.

00:50:00: Et puis il y a plusieurs types de yoga aussi et ça permet comme si on j'extrapole des fois, on a envie de se libérer faire du yoga-dance d'une attiame yoga.

00:50:08: Ça permet d'exploser ces canons.

00:50:10: Mais

00:50:12: c'est important ce que tu dis justement, tu dis cinq minutes, quinze minutes ?

00:50:15: Et en fait souvent les gens ont l'image de le tapis, ça va durer une heure !

00:50:19: Il faut écouter de la petite musique mais être débrouillé de partir dans ce rituel là... Et du coup tu sais, ça fait une charge mentale.

00:50:26: On dirait non mais ça va être compliqué.

00:50:27: ou

00:50:28: tu as oublié le bâton d'encent pour aller jusqu'au bout.

00:50:33: Ah mais t'es pas obligée de partir dans ces rituels-là ?

00:50:35: Mais ouais, à cinq minutes de posture et puis... Ça se voit par

00:50:38: terre tranquillou, respirer ça suffit où sur son fauteuil peu importe on n'a pas besoin d'avoir comme tu dis quoi, quinze mille bougies lancant, le tapis la musique, le boudin en face.

00:50:48: Exactement !

00:50:49: Je vais me faire taper sur les doigts mon avis par certains.

00:50:54: Mais être soi même est la simplicité c'est suffi.

00:50:57: Mais ça c'est un bon mot de la fin, ouais.

00:50:58: En tout cas merci beaucoup !

00:51:01: Une excellente journée où on est à trois,

00:51:03: ce sens-là

00:51:04: a très vite et... C'était super,

00:51:07: super !

00:51:08: Et puis ça va ton expertise aussi

00:51:10: Cano.

00:51:10: Eh

00:51:14: ben merci, c'était un plaisir !

00:51:20: A très bientôt !

00:51:24: À bientôt !

00:51:28: ou cette petite voix qui répète,

00:51:30: ce n'est plus comme avant.

00:51:31: J'ai envie de te dire quelque chose d'important.

00:51:33: et ne repas jamais de zéro.

00:51:35: ton corps s'en souvient de tout ce qu'il a traversé mais aussi tous ce

00:51:39: qu il

00:51:40: sait déjà faire.

00:51:42: c'est exactement pour ça que j'ai créé recréation mon accompagnement sur douze semaines qui commence le premier juin

00:51:47: donc

00:51:48: la reprise sportive sans rechute.

00:51:50: si aujourd'hui tu sens que tu as besoin

00:51:51: d'un cadre du méthode

00:51:53: de quelqu'un qui comprend vraiment ce que tu trafères et bref trouve tout dans une note de l'épisode un.

00:51:58: En attendant, je ne te promets pas de revenir ce que tu étais.

00:52:01: Je te promet du être.

00:52:02: quelque chose

00:52:02: de plus grave, redevenir

00:52:04: toi à très vite dans un prochain épisode de Yoga Made in Sport.

00:52:08: et n'oubliez pas que le yoga est l'allié du sport lorsqu'il est pour Made in Sports !