Reprendre le sport après une pause : reconstruire son identité avec Aurelie Foin

00:00:06: Tu as été sportive et pour ton aujourd'hui, ton corps ne répond plus comme un blessure, grossesse

00:00:08: ou du trop pleine.

00:00:08: Et aujourd' jour tu réalises

00:00:09: qu'tu n'sais plus comment reprendre.

00:00:11: A plusieurs des femmes pensent qu'elles doivent repartir de zéro.

00:00:14: Mais c'est tout !

00:00:14: On ne repare jamais

00:00:15: de zéros.

00:00:17: Si t'as été sportie, ton core s'en souvient.

00:00:19: Je suis Aurélia Camacho,

00:00:20: professeur d'Elegans

00:00:21: et coach de sportis, batteriste de la méthode recréation, gérante de mon studio San

00:00:26: Elegan.

00:00:26: J'veux dire que j'ai été

00:00:27: sportif à se remettre en sel en douze semaines

00:00:30: après une pause forcée grâce à ma méthode... de réparation.

00:01:12: Mon activité professionnelle, je suis coach de dirigeant.

00:01:16: Donc j'accompagne les dirigeants surtout dans le passage de cap, dans ces moments où on sent bien que le costume d'avant il devient un peu trop petit, trop serré.

00:01:25: Celui d'après... On a l'impression qu'il ne va pas encore.

00:01:29: donc l'idée c'est vraiment d'aller créer ce costume sur mesure là pour continuer à faire grandir l'entreprise en même temps qu'on grandit soi quoi.

00:01:39: Ouais non, c'est un vaste programme parce qu'il y a ce qu'ils font à mon avis.

00:01:44: Ça fait... Et

00:01:46: ouais j'ai vu que dans ton travail tu parlais souvent de transition, c''est ça ?

00:01:50: Oui oui, moi j'aime bien intervenir dans ces moments-là.

00:01:55: Les moments où l'identité a un peu besoin d'évoluer, donc moi si je fais peut-être le parallèle avec les fameux sportifs qui s'arrêtent brutalement pourri que ce raison a un blessure, maternité, des vies amis la leur.

00:02:08: Dans leurs têtes concrètement elles n'arrivent pas à reprendre.

00:02:10: Elles sont justement dans cette transition ou elles étaient sportives, elles ont arrêtés, elles ne savent plus par où commencer.

00:02:16: Toi ton avis dans leur tête qu'est-ce qui se passe concrètement par rapport aux études ?

00:02:20: T'es certifiée en Eurofiance c'est ça ?

00:02:22: Oui oui... Alors Là, il faudrait que tu m'en dis plus parce que je pense qu'il y a plein de cas différents.

00:02:29: Mais après moi ce que j'aime bien travailler en coaching au-delà des neurosciences... Moi j'aimes bien travailler les parties de soi.

00:02:37: Parce que dans ces moments de transition c'est un peu comme si il y avait une partie de nous.

00:02:42: alors là on voit pas mais souvent je fais avec mes doigts donc je fais le petit index à gauche qui me dit en gros moi j'ai toujours géré ça fait des années que c'était moi qui gère et d'un coup d'in seul en gros on veut me virer quoi Pour une autre partie qui dit autre chose, en gros pour moi c'est ça ces transitions d'identité.

00:03:01: Depuis qu'on est jeune par petit on a l'habitude de fonctionner un puis l'autre au volant comme dans vis-versa mais pas juste des émotions quoi, vraiment des parties de nous et en fait c'était lui ou l'autres au volants.

00:03:13: ils n'ont pas appris à fonctionner en équipe.

00:03:15: donc il peut y avoir... Alors là tu m'en dis un peu plus pour que je puisse prendre un exemple concret.

00:03:19: Oui

00:03:20: bien sûr j'en ai plein.

00:03:22: Donc par exemple, j'ai une de mes élèves qui pendant des années a géré la vie familiale les enfants mais elle était sportive, grosse sportive et un jour à l'arrêter brutalement parce qu'il y avait un problème d'épaule.

00:03:35: Ça s'est résolu avec le temps au final mais débordé par son job, la gestion des enfants.

00:03:41: La peur de reprendre et de mal faire.

00:03:43: donc elle n'a jamais réussi à franchir le cap.

00:03:47: Et

00:03:48: dans ces cas-là qu'est ce qui fait qu'elle ne arrive pas à franchire le cap ?

00:03:50: Il y a une raison fondamentale ou l'accompagnement après...

00:03:55: À franchir les caps de reprendre le sport c'est ça ?

00:03:56: Oui

00:03:57: tout à fait !

00:04:00: Ce qui peut se passer effectivement, pour moi en général c'est des batailles à l'intérieur entre plusieurs parties exactement comme je te disais.

00:04:06: C'est-à-dire que... Et c'était ça.

00:04:08: en fait on continue un changement d'identité et c' est un peu un changeement de la team au volant du cerveau quoi !

00:04:13: Au volant de tes décisions.

00:04:16: Mais en fait effectivement il y a... Là pour le coup je pense aussi qu'il y a une perte Il y a quelque chose comme ça.

00:04:28: Il y avait une perte de mobilité

00:04:30: prise de poids, donc on te prise de poid égale le corps qui change.

00:04:34: Voilà quand on était sportive ou sportif pas importe, ça concerne aussi les hommes t'as une certaine apparence et forcément par la maternité une autre vie.

00:04:44: là le corps change et puis de toute façon le corps à vingt-cinq trente quarante n'est plus le même et ça c'est difficile de digérer.

00:04:50: et ce qui bloque beaucoup aussi d'élèves à reprendre le sport c'était doux pour ça que j'avais des.

00:04:56: je développe ma méthode de récréation, c'est pour tout ça.

00:04:59: Et toi est-ce que t'as d'autres billets ou angles par rapport à cette perte d'identité ?

00:05:04: La difficulté de reprendre cet image aussi qui joue beaucoup aussi dans le sport et qui toujours présente malheureusement ?

00:05:11: Oui alors là pour le coup j'irai plutôt effectivement côté neurosciences pour expliquer.

00:05:15: peut être ce sera peut-être plus facile mais en fait là pour Pour moi, c'est les stratégies de serotonine qui se jouent.

00:05:26: En gros notre cerveau, quand il doit prendre une décision... Il va se poser une question très simple.

00:05:31: Est-ce que ceci est bon pour moi ou pas ?

00:05:34: C'est simple, ça sera oui ou non?

00:05:35: Si c'était non, on se prend un petit shoot d'Euradrénaline Cortisol.

00:05:39: Donc la nôrade rénaligne qui est désagréable dans le cortisol sert vraiment juste à ce qu'il nous met en mouvement.

00:05:45: On l'associe souvent au stress mais ce n'est pas forcément le cas.

00:05:47: et on a aussi un gros shoot de Cortisol quand on est en joie.

00:05:51: Ah oui,

00:05:52: d'accord.

00:05:52: D'accord ouais, comme

00:05:53: j'assois sur

00:05:54: le stress la cortisol.

00:05:56: Voilà.

00:05:57: C'est plutôt... Enfin si on veut mesurer le taux de stress c'est mieux de me... Il y a d'autres mesures qui sont plus intéressantes mais ça à part en fait quand c' est oui ceci est bon pour moi.

00:06:11: là on va se prendre un chute de dose de dopamine au cytosine serotonin endorphine Donc c'est un cocktail de tout ça selon ce qui s'est passé en fait.

00:06:20: Et dans les stratégies, alors ce n'est pas la même stratégie de dopamine.

00:06:22: Alors la dopamine rapidement, on va recevoir notre cerveau et envoyer une petite chute quand on atteint notre objectif, quand on a des plaisirs média, quand il y a de la nouveauté

00:06:32: etc.,

00:06:33: donc ça c'était de la dopamine.

00:06:35: L'ocytocine c'et plutôt quand... C'est super l'ocytocine parce qu'en plus elle est un inhibiteur de noradrénaline cortisol, donc très bien !

00:06:42: Il faut avoir des stratégies de cytosine.

00:06:45: C'est le lien social, le plus gros shoot c'est vraiment la famille et les enfants.

00:06:49: Voilà ça nous donne tout ce qui est partagé des ressources, que ce soit du temps ou de l'argent, un repas ou autre, faire partie d'un groupe dans un environnement de sécurité, avoir un sentiment d'appartenance.

00:07:06: Et ensuite, les endorphines sont un peu particuliers mais on pourra y revenir parce... Les taux sont en général assez bas, sauf qu'on est justement très sportifs.

00:07:14: Donc là on a besoin d'aller rechercher le minimum d'endorphine que l'on avait.

00:07:20: et donc effectivement quand ça chute... On peut ressentir un manque mais ce n'est pas ce qui pilote le plus.

00:07:25: notre décision Le plus important c'est Opamune aussi te signe Et Serotonin.

00:07:30: alors la Serotoninae c'était là où je voulais revenir parce que c' était celle-là qui se joue.

00:07:35: Pour moi c'ait vraiment là qu'il y a une identité justement Parce que moi je travaille aussi au niveau de l'identité La serotonine, on en reçoit à chaque fois qu'on se sent reconnus pour ce que l'on revendique être ou ce qu'un fantasme d'être.

00:07:49: Mais c'est aussi celle qui nous donne le sentiment d'exister.

00:07:55: D'ailleurs tout ce qui est anti-dépresseur,

00:07:57: etc.,

00:07:57: c'était la base de ses rôtes fin.

00:07:58: C'est toujours séro quelque chose... Je ne sais rien, c'etre complexe et machin.

00:08:04: Selon la molécule soit elle va stimuler la production de ses retenues, soit ralentir le processus d'absorption pour que ça reste plus longtemps entre les synapses... Enfin bref.

00:08:14: Pour qu'on ait cette sensation d'exister à nouveau.

00:08:20: Mais le processuse là que tu me décris par rapport à ça c'est que j'étais reconnue par l'autre ou même par soi-même.

00:08:27: J'étais la femme active qui fait du sport etc.

00:08:30: Voilà je me blesse Je perds mes stratégies de serotonine.

00:08:34: Donc, j'ai mon taux de serotonine qui baissent parce que j'étais reconnue comme... je me reconnaissais moi-même en tantque sportive

00:08:39: etc.,

00:08:40: si je ne peux plus me revendiquer comme sportif et donc avoir de la reconnaissance comme ça il va falloir qu'j'en trouve d'autres des stratégies.

00:08:47: Le temps que j'me trouve d'd'autre pendant ce temps là puisque mon corps m'impose de ralentir c'est vraiment une chute de sérotonine.

00:08:54: pour le coup ça peut s'apparenter effectivement à une sorte Comment j'existe de dépression ?

00:09:06: La perte de confiance en soi, qu'elles ont souvent du jour au lendemain.

00:09:09: Ça va lentement et d'après ce que je comprends, c'est vraiment cette chute brutale de pertes de confiance à cause de choses que tu viens d'expliquer.

00:09:19: C'est un peu ce qui se produit aussi... Il y avait un documentaire qui était super long.

00:09:22: Je ne sais plus sur quelle plateforme il était sur les athlètes, des athletes olympiques qui faisait une dépression en fait.

00:09:31: Parce qu'en fait, là pour le coup c'est ce que l'on appelle l'homéostasie, il faut imaginer qu'il y a un seuil bas et un seuill haut de ses rotonines, et que l''écart entre le seuil haut est toujours le même.

00:09:42: Je ne peux pas faire des gestes avec mes mains mais en gros je prends un écart entre les deux doigts.

00:09:47: Ça c'était le seuils !

00:09:48: Et quand on a des pics de ces rotonine donc tout à coup on est reconnu, j'en sais rien, médaillés... Voilà on est vachement reconnu, on reçoit plein de... On nous reconnaît dans la rue.

00:09:58: On en a invité sur des plateaux

00:10:00: etc.,

00:10:00: donc là on a des gros, gros chouttes de serotonine.

00:10:02: Donc cette hauméostasie, c'est l'écart entre les deux et il monte.

00:10:06: C'est-à-dire que mon seuil minimum devient très haut pour que je puisse avoir un choutte.

00:10:11: Vraiment comme des drogues hein !

00:10:12: C'était vraiment le même principe.

00:10:13: Oui carrément

00:10:13: ça fait ça un peu.

00:10:14: Exactement.

00:10:16: Et sauf que du jour au lendemain bah les Jeux d'Olympique sont terminés

00:10:19: etc.,

00:10:19: on passe à autre chose.

00:10:20: Toi, en fait ton seuil minimum il ne va pas descendre d'un coup.

00:10:24: Cette homostasie elle va redescendre.

00:10:27: mais c'est vraiment de comprendre ça en fait, de comprendre qu'en fait c' est juste cette homostasi qui est en train de descendre.

00:10:31: ça provoque un sentiment donc de manque de sérotonin donc un peu dépressif.

00:10:35: Mais c es juste que je suis entrain de réguler mon taux pour que mon minimum redevienne à un truc normal.

00:10:40: quoi?

00:10:40: parce-que en fait quand on me fait des compliments ça me touche presque plus car par rapport au chute que j avais bah voilà ce n a rien du tout ce que tu me dis là et c est pour cela que je disais que c était important le cytosine parce-ce que c est un inhibiteur de Neuradrenaline Cortisol, et quand on en reçoit aussi le chute de neuradrénaline cortisol.

00:10:58: On en resoit aussi quand on n'a pas nos stratégies d'ose.

00:11:00: Donc là, quand je suis en manque d'opamines sur toute la serotonine, j'ai ce chute-là qui est très désagréable et qui me donne cette sensation.

00:11:09: Ce sera pas la même sensation.

00:11:10: si c'est un manque de dopamine... Le manque de dopamines sera plus de la frustration ou de la colère.

00:11:15: Je ne sais rien moi, je gardais une glace dans le frigo.

00:11:17: C'était ma glace !

00:11:18: Et je me dis, allez !

00:11:19: Je me la garde pour quand j'aurai atteint mon objectif.

00:11:21: Quand j'ouvre le frigo, elle n'est plus.

00:11:22: Il y a quelqu'un qui est là-bas.

00:11:24: Alors ça c'est... Ça ce n'a pas eu ton shoot de dopamine là.

00:11:27: C'est pas la même sensation du tout que ton shot de serotonine que t'as pas.

00:11:31: Pas dans la même émotion.

00:11:33: Bon c'était pour un exemple.

00:11:33: mais voilà.

00:11:34: et donc le cytocine, le contact avec la famille

00:11:36: etc.,

00:11:37: est un inhibiteur de nos radrénalicortiseurs quand on manque des serotonines.

00:11:44: Ca va nous aider à... un peu garder les pieds sur terre, etc.

00:11:49: Et donc d'apprécier d'autres stratégies de reconnaissance qui ne sont pas non plus... Voilà !

00:11:53: C'est vraiment garder les pies sur terre malgré les chouttes.

00:11:56: et donc alors là on n'est pas forcément dans des athlètes de ce coup-là dans ceux que tu accompagnes mais c'est le même principe en fait.

00:12:02: C'était juste que t'avais des chutes, j'étais reconnue pour être je sais pas moi la femme qui assure surtout les plans,

00:12:09: etc.,

00:12:10: et ton corps te lâche d'un coup.

00:12:13: voilà tu perds tes stratégies.

00:12:15: Donc t'as besoin d'en reconstruire d'autres, mais si t'es à pas conscience que c'est ça qui se passe à l'intérieur de toi, bah tu le vis très mal parce que tu te rends compte qu'tu as l'impression du coup tu vas avoir ces... De plus en plus ses petites voiles intérieures qui vont arriver et te dévaloriser.

00:12:30: Pourquoi ?

00:12:31: Parce que... Peut-être

00:12:32: cette perte de confiance, l'incertitude elle s'est plus gérée

00:12:35: etc.,

00:12:35: etc.

00:12:36: Ouais !

00:12:37: En fait là ce sont des caractéristiques de ta perte.

00:12:40: Alors, ce ne veut pas dire qu'il faut aller prendre des antidépressants.

00:12:44: Mais ça veut dire que... Bah juste d'avoir conscience de ce qui se passe déjà, ça aide.

00:12:49: et surtout... Qu'est-ce que je voulais dire ?

00:12:54: Attends !

00:12:55: Oui, par la porte.

00:12:57: Oui c'est ça.

00:12:57: En fait tu vas avoir besoin donc d'aller trouver d'autres stratégies.

00:13:01: mais c'était ça qui fait naître un peu les petites voies un peu voilà d'auto jugement parce que... C'est pareil, ça s'explique.

00:13:07: le cerveau il déteste l'incohérence.

00:13:09: Ça lui génère de la noire adrénalie du cortisol.

00:13:11: donc lui il veut du... Si c'est incohérent, il va devoir travailler pour trouver une cohérence.

00:13:18: Donc ça lui prend des efforts et alors-là... Il n'aime pas !

00:13:21: Donc il va vraiment rester dans la cohérence, pourquoi je dis ça?

00:13:24: ?

00:13:24: Parce que ton état d'esprit est en basse énergie désagréable.

00:13:31: C'est à dire qu'il est en train d'être dans les émotions de doute, de culpabilité, honte etc.

00:13:38: Et comme ton états émotionnel est dans cet état là conservaux il va te donner des pensées en cohérence avec cet état émotionnel.

00:13:45: Souvent on dit que c'est dans l'autre sens, une pensée génère une emotion ?

00:13:47: C'est vrai parce-que si tu regardes la glace qui est plus dans le frigo.

00:13:50: ou tu vas te dire soit « Mais qui m'a pris ma glace mon sang je l'avais gardé !

00:13:54: ».

00:13:54: Là tu vas être dans les frustrations, la colère

00:13:56: etc.,

00:13:56: si tu dis « Oh ben ça a fait plaisir à un de mes enfants, c'était bien ».

00:14:01: Bon bah ce sera pas dans le même état Émotionnel parce-qu'on ne peut pas raconter la même histoire.

00:14:04: mais c'ait aussi valable dans l''autre sens.

00:14:05: et là on n'en parle peu.

00:14:07: Si t'es dans un état de colère ou un peu dans ce qui est associé à du doute etc.

00:14:15: Tu vas avoir des pensées qui sont associés à cet état émotionnel-là, donc ça ne veut pas dire que le piège se serait de laisser ces pensées te définir en fait.

00:14:23: D'accord.

00:14:24: Donc la solution c'est de travailler différemment.

00:14:26: Toi tu proposerais quoi ?

00:14:27: Dans ton cas ?

00:14:29: Pas le cas de toi mais de ce que tu donnerais à tes dirigeants ou à des sportifs par exemple.

00:14:36: Bah déjà, j'expliquerai ça parce que ça permet juste de prendre du recul en disant ok c'est juste ça qui est en train de se passer.

00:14:40: Je ne suis pas en train d'en devenir quelqu'un d'autre ou je sais pas quoi.

00:14:43: Et pour moi il y a deux étapes.

00:14:45: C'est un accueillir l'état.

00:14:46: donc ça, ça passe par l'explication mais pas qu'eux.

00:14:49: Je vais expliquer comment faire.

00:14:51: et la deuxième phase une fois qu'on a accueilli cet état-là, c'était de... Ok !

00:14:55: Comment je vais nourrir autrement les besoins qui étaient nourris par cette activité sportive que j'avais ?

00:15:01: D'accord.

00:15:01: Parce que le sport n'est qu'une des manières d'exprimer au monde ses besoins et ses envies, en fait.

00:15:06: Par exemple si je pourrais souvent... Qu'est-ce que ça m'apportait ?

00:15:10: Peut être que déjà ça faisait du lien social parce que je faisais du sport avec d'autres personnes.

00:15:15: Ça m'a porté un défouloir parce que j'ai un boulot stressant, voilà !

00:15:18: Qu' est ce que ça me portait ?

00:15:19: Si tu te dis « Tu ne pourras plus jamais faire de sport », qu'est ce qui te manque ?

00:15:22: Ah bah il me manque ça, il me manque ça, ok.

00:15:25: C'est chose que t'as analysée.

00:15:26: comment tu vas... Comment tu pourrais les adresser autrement, les trouver autrement?

00:15:30: Et peut-être ces trois besoins sont adressés par trois activités différentes.

00:15:35: Je ne sais pas, peut-être que j'avais un truc qui me permettait de

00:15:37: m'aider... D'accord, c'est le parallèle.

00:15:41: C'est de revenir à ce que ça agit et aux besoints et aux envies que tu avais à l'intérieur de toi ?

00:15:48: D'ac !

00:15:49: Ouais, c''est comme ce que tu dis, l'antidoute du dirigeant.

00:15:51: là, c´est un peu l'anti doute.

00:15:52: Tu donneras des solutions, des stratégies pour l´anti doute du sportif quelque part même si mon parallèle la métaphore est large.

00:15:58: mais en gros trouver d'autres solutions, d'autre stratégies pour remplacer... peut-être pas pour compenser ou remplacer ce serait quoi ton avis ?

00:16:06: Le mot plus adéquat à te remplacer et compenser ce que t'as perdu.

00:16:10: Ou faire différemment ?

00:16:13: Moi c'est faire différement.

00:16:13: Alors en fait j'explique ça.

00:16:16: Je vais juste donner la stratégie d'avant sur comment on fait quand on est dedans.

00:16:19: Et après je regarderai comment on va les adresser.

00:16:23: autrement moi j'aurais peut être.

00:16:26: La stratégie en fait c'était juste.

00:16:28: donc quand je dis accepter la situation donne peut-être un petit truc, une petite tips là dessus.

00:16:33: C'est de changer en fait des relations par rapport à cette partie de nous.

00:16:36: donc là je reviens au début de la conversation j'avais parlé des parties de nous.

00:16:40: Cette partie de nos qui se sent un peu... Ben voilà moi je mène le truc depuis des années.

00:16:45: Là je me blesse on me reproche tout et n'importe quoi et d'un coup on me rejette quoi.

00:16:51: Cette parti de nous elle a besoin un peu d'amour et d'accueillir aussi cette partie de nous qui nous dit bah tu vois voilà ça y est, tu prends du poids en plus tu peux même pas faire de sport parce que ben voilà ça n'a pas été fichu de ne pas te blesser donc ça a été trop fort.

00:17:11: Donc c'est vraiment d'accueillir puis on se bat contre ces parties-de-nous surtout celle qui est un peu... Voilà elle a un discours pas très sympa mais c'était juste sa frustration qu'il parle.

00:17:22: en fait si c'étais un enfant qui disait ça on lui dirait pas On le prendrait dans nos bras, je pense.

00:17:30: C'est comment on donne de l'ocytocine à cette partie de nous qui nous emmène plein la tronche ?

00:17:32: Bon c'est un peu dur sur le coup mais... Et donc ça passe par juste, moi ce que j'ai invité à faire souvent c'était prendre un petit carnet en haut de la page d'écrire « Bienvenue et merci » et « Je te vois » et d'écrir tout ce qu'elle nous dit.

00:17:45: Et t'es grosse !

00:17:45: Oui oui, c'étais vrai, je comprends rien de partie de moi qui pense qu'en fait j'y ai grossi….

00:17:49: J'écris tout ce que elle me dit, je l'accueille tel quel est et elle va parler beaucoup moins fort.

00:17:53: Donc il y a déjà cette étape d'acceptation et après on va passer dans la deuxième étape là dont on était en train de parler.

00:17:58: Et moi souvent je l'explique comme ça, après c'est ma philosophie mais... Oui

00:18:02: bien sûr mais c'était le point de vue qu'on recherche.

00:18:04: Voilà !

00:18:06: En fait ce qui se dit souvent ça comme ça c' est que on est tous construits un peu autour de trois boîtes une grosse en bas, une moyenne au dessus et une petite en haut comme une pyramide.

00:18:15: La boite du bas on a souvent tendance à mettre ce que je fais.

00:18:18: C'est comme ça qu'ont se présente, j'fais du sport C'est aussi mon métier, etc.

00:18:24: Tout ce que je fais.

00:18:25: Au-dessus ça me permet d'avoir donc ceux que j'ai.

00:18:28: Donc ce que j'sais c'est ma voiture, ma maison mais c' est aussi ma réputation, ma place, mon statut social,

00:18:37: etc.,

00:18:37: mes amis, ma communauté, mes voisins, etc... Mes clients.

00:18:42: et en haut il y a qui je suis ?

00:18:44: Parceque tout ça fait de moi quelqu'un !

00:18:46: Sauf que le jour où ce que Je fais typiquement dans ce que J fais j avais mis mon sport m'en donner la boîte saute.

00:18:54: Qui je suis ?

00:18:56: Je ne sais pas.

00:18:58: Ça

00:19:01: a bien pété mon qui-je-suis et en fait moi, c'est plutôt de créer une grosse boîte de qui je suis.

00:19:07: Pareil avec les dirigeants souvent quand il y a le projet que j'avais prévu ou ça se passe pas comme prévu etc... La première réflexe qu'on a est d'avoir des solutions donc du fer.

00:19:15: Je vais remettre une autre boîte fer à la place sauf qu'en réalité c'était aussi l'occasion d'aller mettre un solide de qui-j'suis au-delà de ce que je fais, qui je suis moi en tant qu'esportive, en tant que femme, en temps que mère, voilà.

00:19:30: Qui j'ai envie d'être?

00:19:31: Qui je suis aujourd'hui et tout ça à mettre ça dans cette boîte là ?

00:19:34: Donc mes besoins, mes envies, mon estime de moi, mon image de moi... Et puis qui j'y ai envie de devenir !

00:19:41: Et à partir de ça d'aller créer des boîtes de ceux que je fait.

00:19:43: Dans cet métaphore là si on soulève une boite comme s'il y avait des câbles en dessous, typiquement mon sport Qu'est-ce que je suis venue brancher dessus comme envie et comme besoin ?

00:19:54: Si je l'enlève à tout jamais, c'est à dire qu'on me dit tu ne feras plus jamais de sport cette boîte là n'existera plus.

00:19:59: C'est quoi les câbles qui pendent dans le vide ?

00:20:02: Est ce que j'avais branché dessus ?

00:20:05: Ce qu'ont disait tout d'ailleurs est ce que c'était le lien social ?

00:20:06: Est-ce être en forme pour prendre soin de ma santé ?

00:20:08: Et donc si ça, comment je prends soins de la santé autrement?

00:20:12: Sur quelle boite ce que je fais, je vais pouvoir brancher ça.

00:20:14: s'il ne sait plus peut-être... Je sais pas, je me suis blessée effectivement à la cheville Et on me dit, tu ne pourras plus jamais courir parce que sinon tu vas faire pire que mieux et tu vas plus pouvoir marcher.

00:20:25: Eh ben ok !

00:20:26: Comment je trouve sur le coup j'ai les boules ?

00:20:29: Ah oui, même plus que ça ouais.

00:20:30: Voilà

00:20:31: mais en fait j'aie moins des boules dans cette configuration là que si j'avais pas changé l'ordre de boîte.

00:20:36: Si j'y ai changée l'ordre des boîtes, J'ai compris que courir n'était qu'une des manières d'exprimer mon monde qui je suis.

00:20:42: Ça ne vient pas remettre en cause ce que je suis C'est bien remettre à cause que j'ais donc peut-être une bonne santé etc... Donc peut être ça ça m'embête.

00:20:48: Si on a fait ce travail de solidifier mon estime de soi, ma confiance en moi... Je sais qui je suis.

00:20:56: Et même si t'as vraiment ce truc de rien ne m'arrêtera, comment dire ?

00:21:04: Quand tu es con, quand c'est vraiment qui tu es et qui t'es envie d' devenir, tu dis ok !

00:21:08: On allait la course à pied mais moi j'ai trouvé un moyen d'aller remplir tous mes besoins autrement parce que je sais quel besoin était rempli par ça, je sais qui j'aie envie d être et ça va pas empêcher de devenir celle que j'aurai envie de venir.

00:21:18: Et tu vois, t'as un truc vraiment de force intérieure quoi.

00:21:22: D'ailleurs

00:21:22: déjà de digérer la nouvelle et après décortiquer différemment ce que l'on pourrait être différemement.

00:21:28: De même l'intention autour

00:21:30: du sport.

00:21:30: en fait !

00:21:32: C'est ça.

00:21:32: Ça peut être aussi par d'autres moyens, mais ça peut être des sports qui sont différents en fait ?

00:21:36: Oui,

00:21:36: bien sûr !

00:21:37: C'était pour ça que je prenais le yoga.

00:21:39: et moi quand on m'avait annoncé qu'je pouvais plus courir justement avec ma hanche tout ça... Les scalades du canyon et de yoga ont permis de combler.

00:21:45: puis après tu t'identifies différemment c'est-à-dire t'es plus dans un entraînement deux heures par jour trois heures par jours tu fonctionnes différemement puis tu grandies t'évolues à chaque âge.

00:21:54: aussi je pense que là je joue beaucoup.

00:21:56: Je veux dire ce qu'on est a vingt cinq trente quarante cinquante c'et pas la même chose non plus.

00:22:01: Peut-être que le cerveau résiste ou pas, naturellement au changement peut être moins aux plus à... Je sais pas qu'est ce t'en pense.

00:22:07: Là je fais que tu résistes ou pas ?

00:22:10: Ça peut parce que du coup les stratégies sont là depuis beaucoup plus longtemps en fait.

00:22:14: Là où à vingt ans, c'est à une autoroute qui fonctionne tout de suite.

00:22:21: Les voitures elles roulent super vite sur l'autoroute.

00:22:23: C'est confort.

00:22:25: Quand j'ai dit l'Autoroute c'était une manière de penser et de faire etc.

00:22:29: Si tu avais déjà le temps de rediriger les voitures, si c'est une route de campagne, bon bah ça va être facile de redireiger vers un autre routes de campagnes.

00:22:36: Donc ça ne fait pas longtemps que la stratégie est en place ?

00:22:40: Ou ce n'est pas tant une question d'âge qu'une question depuis combien de temps t'as cette stratégie-là ?

00:22:43: D'accord oui, quelque soit là parce que à vingt-cinq ans ça peut faire vingt ans que tu as fait du sport et on te dit toujours en main d'arrêter.

00:22:49: donc forcément il y a beaucoup d'années comme voilà.

00:22:52: effectivement c'était peut-être pas l'âges mais comme tu le précises très bien c'ait depuis combien.

00:22:57: Et le cerveau récite naturellement au changement.

00:23:01: Comment on le recable pour qu'il accepte ou désire une nouvelle version, un nouveau mouvement ?

00:23:05: Ma question est peut-être trop générique mais toi t'as une idée ?

00:23:11: Non je pense que c'est toujours la même chose.

00:23:12: du coup comme j'ai expliqué la métaphore des câbles... C'est vraiment ça en fait !

00:23:16: Ça veut dire comment je vais recâper.

00:23:18: En fait, on dit « Le cerveau résiste aux changements », ce n'est pas fortément vrai.

00:23:21: Si d'un coup je te dis… J'en sais rien, tu as toujours rêvé vivre dans une grande maison et puis hop, d'un coup tu l'as.

00:23:29: Bon bah en fait ce ne sera pas trop difficile parce que pourtant ça change hein !

00:23:34: Tu as pu faire les mêmes... voilà mais potentiellement c'était un truc qui a vraiment envie.

00:23:40: Bah tout sera content.

00:23:41: Il peut y avoir des résistances aussi si vraiment voilà.

00:23:44: En réalité quand tu as ce que tu veux, bah finalement ça change mais t'es content que ça change.

00:23:49: donc c'est plutôt quels sont les efforts?

00:23:52: Encore une fois, c'est quel est l'état de la route quoi tu vois.

00:23:54: Si t'avais une autoroute et qu'on t'offre une ci-voix bon ben voilà.

00:23:57: Oui bah il n'y a pas plus encore là !

00:23:59: Exactement Bah la route est fermée d'un coup d'une seule hein ?

00:24:02: Pas des barrières.

00:24:03: donc faut réorienter les voitures.

00:24:04: bah oui c'était toujours le temps que tout le monde toit.

00:24:06: Y'a des gens vont klaxonner, vont râler... On doit vous digérer.

00:24:09: Après tout dépend le caractère aussi.

00:24:12: Et bah c'es là où l'accompagnement fait toute la différence peut être sur des gens qui ont du mal à prendre des décisions et qui n'arrivent pas.

00:24:19: Voilà, changer de route ou prendre le bon chemin où ils vont s'énerver.

00:24:22: C'est là que l'accompagnement a tout son rôle je pense.

00:24:25: Exactement parce que tu... Déjà juste de pouvoir comprendre ce qui t'arrive déjà.

00:24:32: en général tu fais un pas de côté parce que là où tu avais l'impression d'être dans un sentiment d'impuissance, d'incompréhension L'impuissance c'est un des sentiments vraiment les plus douloureux.

00:24:41: parce qu'en fait t'as l' impression d'avoir de prise sur rien T'as la impression que tout est finalement notamment dans des advices de serotonine, on peut avoir tendance à tomber dans la victimisation.

00:24:53: Je comprends pas pourquoi moi tout m'arrive comme si l'on n'avait plus de prise.

00:24:57: en fait et là où c'est enfermant c' est que quand on tombe là-dedans le cerveau il va se mettre dans un truc de bah... Si ce sont les autres, je ne vais pas activer la partie du cerveau qui gère la créativité, trouver des solutions etc.

00:25:11: puisque je n'ai pas de prise.

00:25:13: Ça c est le cercle vicieux de l'impuissance et de pouvoir comprendre ce qu nous arrive va nous faire sortir de ça et dire, peut-être qu'en fait j'ai un fil à tirer.

00:25:21: Et donc là on réactive la partie du cerveau qui va trouver des solutions.

00:25:26: mais ça veut dire prendre une part de responsabilité dans ce qui nous arrive va permettre de nous en sortir.

00:25:33: Mais ça par l'accompagnement.

00:25:36: souvent c'est compliqué de se dire... C'est douloureux aussi de se le dire que j'avais une part.

00:25:44: Non, ça

00:25:45: n'a rien à voir.

00:25:46: Mais après

00:25:47: le cas qui

00:25:47: serait de se faire

00:25:48: cocher c'est aussi autre chose qu'encore un autre débat.

00:25:52: Voilà exactement mais ça veut dire que l'on a déjà cheminé un petit peu où on a compris certaines choses qui vont nous dire voilà en fait potentiellement c' est quand la serotonine commence à tout remonter un tout petit peu de... Attends mais moi je veux prendre ma vie en main et hop là ça veut-dire là j ai ma serotonin qui remonte un peu Je suis quelqu'un qui prend sa vie en mains Et donc je me revendique comme ça Je m'apporte ma serotonine comme ça, j'ai besoin d'être celle qui revendie.

00:26:21: Celle

00:26:23: qui arrive à aller de l'avant.

00:26:24: Exactement.

00:26:25: Ça

00:26:25: fait du bien et leur tourne après.

00:26:27: je vais pas prendre plus de temps c'est déjà super.

00:26:30: mais par exemple sur un cas contrée si demain voilà une ex porte nous écoute... J'espère bien !

00:26:37: sur le podcast qui est bloqué depuis des mois, des années la peur de mal faire.

00:26:41: La peur de se re blesser.

00:26:42: bien sûr qu'il a eu un vécu sportif certain mais qui a arrêté pour X-Raison ça peut être aussi l'amaternité.

00:26:48: souvent c'est un frein parce que voilà il y a des problèmes d'opériner, des problèmes Dabdo, de poids etc... Qu'elle se sent plus capable ?

00:26:55: C'est quoi à ton avis le premier geste affaire.

00:26:57: admettons dès demain matin si elle nous écoute ?

00:27:04: Il y a plusieurs choses qui me viennent quand je t'entends.

00:27:06: Effectivement, ce n'est pas la même chose pour la peur de se blesser ou la personne qui sort d'une grossesse mais... Globalement, il y a une phase de deuil à faire, comment dire ?

00:27:25: De la personne qu'on a été ou du corps que l'on avait.

00:27:27: Ça ne veut pas dire qu'On va pas le retrouver.

00:27:31: mais on est dans cette phase-là où On ne sait plus vraiment ce qu'on veut, mais on sait ce que l'on ne veut plus.

00:27:38: Potentiellement la première chose à faire serait ça.

00:27:40: Ce serait d'écrire tout ce que je veux plus.

00:27:43: Tout ce que j'veux plus aujourd'hui parce que c'est à partir de là où on a de la matière pour aller trouver ce qu't-on veut.

00:27:49: Derrière avec un coach à côté, si j'me veux plus... Je sais pas qu'est-ce qui pourrait plus vouloir être éliminante, mais potentiellement je vais plus mettre une maladie sur un truc et... Voilà.

00:28:03: Justement par rapport à la blessure, c'est pour ça que je disais ce n'est pas la même chose pour moi parce qu'en fait derrière ce ne sont pas tant... Pour moi ce n'tait pas temps de se blesser.

00:28:10: le vrai sujet.

00:28:11: Ça peut être remuer ce que j'dis parce qu on revient en bas-suivre.

00:28:16: Mais en fait c'était la peur de reprendre à nouveau les stratégies que j'avais mises en place et d'avoir encore dit adieu à tous les efforts que j'veux faire pour mettre en place cette stratégie.

00:28:26: Parce que pour moi derrière la peur des blessés, ce n'st pas tant la peur.

00:28:30: Je remets tout en place, je fais des efforts.

00:28:34: Ça y est j'ai trouvé un truc qui me plaît et encore une fois on prive de tout ce que j'avais mis en place.

00:28:39: pour moi c'est cette peur-là qu'elle n'a pas dans la peur d'une vraie blessure C'est la peur de voir dire encore en revoir à tous ce que J'avais mit en place.

00:28:48: D'accord.

00:28:49: Et donc c'était plutôt de commencer donc déjà à écrire tout ce qu'on ne veut plus potentiellement mais de commencer par des... et de faire percer d'œil de dire ok j'accepte De ne pas retrouver immédiatement les sauilles de ces retenues que j'avais, et commencer par des petites choses.

00:29:05: Et vraiment vous dire ok mais quelle personne j'ai envie d'en devenir ?

00:29:08: Comment je fais un premier pas vers cette personne-là aujourd'hui ?

00:29:14: Et au fur et à mesure parce que le piège ce serait de vouloir immédiatement retrouver ses seuils là et de se dire allez !

00:29:21: Je me dis on se donne dans un nouveau sport machin sans avoir été questionné ce que ça venait chercher.

00:29:25: Parce que potentiellement, tu te mets encore plus en danger de se replacer.

00:29:27: Réellement !

00:29:28: Peut-être blessée et souvent elle reprenne comme avant.

00:29:32: c'est à dire qu'elles n'ont pas pris en compte soit la maternité ou les blessures, le corps qui a changé.

00:29:37: Et t'es un peu câblé comme avant.

00:29:39: par exemple si elles ont arrêté à vingt-cinq-trente ans, elles veulent reprendre cinq ans plus tard... Ou des reneuses !

00:29:43: Celles qui ont beaucoup couru vont reprendre première fois une demi heure, elles vont essayer de vouloir faire à tout prix cinq kilomètres.

00:29:50: C'est un carnage.

00:29:51: Ça, j'en vois beaucoup par exemple.

00:29:52: Donc c'est pour ça tout.

00:29:54: ma question qui est... Mais

00:29:56: c'était naturel.

00:29:57: en même temps parce qu'on avait ces stratégies là de serotonin et on se souvient de ce que ça nous faisait.

00:30:02: Et en fait faire moins, on se dit bah attends, si le truc te nulose quoi !

00:30:07: Exactement !

00:30:08: Je suis capable de faire bien mieux.

00:30:10: Ouais alors, c'es pour ça je dis faire le deuil ?

00:30:12: Ca passe par ça parce que si tu ne fais pas,

00:30:15: tu

00:30:15: vas avoir besoin d'aller chercher ce truc-là en fait.

00:30:19: Mais je cours aussi, c'est pour ça que je le connais bien.

00:30:20: Je vois bien ce qu'on peut se dire !

00:30:25: Par exemple, je vois le bien-être... Et comme tu dis très bien c'est un deuil que j'ai fait de mes pères d'avant.

00:30:30: Mais par contre, tu te recables, tu fais différemment avec d'autres objectifs.

00:30:35: mais quel bien fait ?

00:30:36: Je veux dire quand je reviens d'un pauvre peut être une demi heure de course à biais, je sais pas cinq ou six bornes, ce n'est pas grand chose.

00:30:43: mais ça me fait un bien fou parce qu'on fait un deuils d'avent et on fait différemement.

00:30:48: Ça c'était chouette !

00:30:48: C'est long !

00:30:49: Le processus est long et l'accompagnement à deux moments est important.

00:30:52: Mais c'est pour ça qu'en fait ce que tu dois faire aussi, elle imite quand il y a plusieurs étapes mais... Donc tu mets ce que je veux plus.

00:30:58: Tu fais le deuil effectivement de ces performances d'avant.

00:31:01: En fait tu fais du deuil de tes stratégies de tétérotonyne d'avent, de ta stratégie de dose même globale parce que c'était des objectifs etc.

00:31:07: donc t'avais aussi de la dopamine toi aussi.

00:31:09: Il y a besoin de faire ce deuil là et ensuite il ya besoin aussi de changer la manière dont tu te mets tes objectifs en fait.

00:31:19: Déjà il faut que les objectifs y dépendent uniquement de toi, le plus possible.

00:31:23: Pourquoi ?

00:31:24: Parce que quand t'attends pas ton objectif ça... En général si tu n'attains pas ton objetif déjà tu as une frustration d'opamine et potentiellement de cérotonin aussi s'il t'avait associé qui tuait à cet objectif-là.

00:31:38: donc vraiment de mettre des objectifs qui dépendent le plus possibles de toit et aussi au lieu de mettre les objectifs qu'ils dépendent du résultat c'est vraiment de faire tes objectifs sur comment tu y arrives en fait C'est-à-dire de faire des objectifs sur la régularité plutôt que des objectif sur « j'ai fait cinq kilomètres ».

00:31:56: Parce qu….

00:31:58: Et pour ça tu vas te mettre aussi un seuil minimum, c'est à dire d'accepter ce seuil maximum.

00:32:03: C'était même si je suis au fond de mon lit avec une grippe, ce seuils minimum je l'ai.

00:32:10: Typiquement ça peut être... Alors sur du sport, évidemment avec la grippe etc.

00:32:17: tu peux quand même sauter une journée mais c'est enfiler ses chaussures.

00:32:21: Enfin s'habiller quoi?

00:32:22: !

00:32:22: Enfiler ces chaussure de run et ça tenu Et tu t'as apporté.

00:32:27: Exactement, de toute façon après la motivation ne suffit pas du tout pour continuer à long terme.

00:32:33: et c'est vrai que souvent je leur conseille l'aveil préparer vos vêtements et comme tu le dis très bien déjà même si le matin tu le sens pas t'es crevé ta passée une nuit de merde pas déjà mettre les baskets habillés.

00:32:42: tu vas dire ah bah non je vais pas me déshabiller.

00:32:44: et voilà.

00:32:44: et même si tu sors tu cours un quart d'heure tu marches cinq minutes.

00:32:47: c'était pas grave.

00:32:47: t'ai sorti

00:32:48: t'a bougé et rien que ça.

00:32:49: c est précieux

00:32:51: C'est ça, c'est ce seuil mignon.

00:32:52: Est-ce que tu fais là en leur disant de préparer leurs affaires avant ?

00:32:54: Ce que tu fait est que tu diminues l'effort et du coup tu diminue la chance que ton cerveau te dise si c'était bon ou pas pour moi.

00:33:00: Oh bah non c'e n'est pas bon.

00:33:01: regarde je dois faire d'efforts, d'aller retrouver mes vasquettes, d't'aller trouver chez eux.

00:33:03: je sais même pas où elles sont.

00:33:04: il faut que j'aille voir dans le sèche-là.

00:33:05: Non !

00:33:08: Voilà, ça c'etait de l'espoir.

00:33:09: Tu

00:33:09: les as mis dedans.

00:33:10: Donc t'suis diminué l'essor.

00:33:11: Si tu veux arrêter une habitude augmente l' Effort.

00:33:13: J'en sais rien, tu vas arrêter de fumer mais n'achète pas de Tlop et tu seras obligé d'aller chercher machin.

00:33:18: donc tu vas augmenter l'Effort.

00:33:21: Mettre une habitude en place diminue l'effort, le plus possible que ça te donnera pour pouvoir la mettre en place.

00:33:28: C'est concret.

00:33:29: et pour finir est-ce que tu as un livre ou un podcast qui t'as marqué que tu pourrais nous conseiller ?

00:33:39: Est ce qu'il y a un livre au podcast?

00:33:43: Pour le sport, etc.

00:33:44: Donc vous avez un accueillement

00:33:48: ou toi aussi l'antidoute des dirigeants ?

00:33:50: Voilà par rapport... Je mettrai tous les liens d'ailleurs dans les notes de l'épisode par rapport s'ils veulent te retrouver.

00:33:56: Alors pour me retrouver moi c'est surtout... Moi je suis plus sur LinkedIn.

00:33:59: D'accord J'active pas beaucoup les autres réseaux donc c'était plutôt de ce côté là.

00:34:09: Et après, je réfléchis par rapport au podcast.

00:34:14: Dans le domaine des neurosciences ça intéresse beaucoup en tout cas les auditeurs que j'ai souvent ils aiment bien ce versant.

00:34:21: donc si toi dans ton domaine tu as des livres bien sûr assez abordables ?

00:34:28: Oui alors après ça dépend on va aller chercher.

00:34:33: mais... Sur la partie neurosciences, j'ai bien aimé notre cerveau nous jouer des tours.

00:34:42: Je sais qu'il en a refait d'autre.

00:34:45: maintenant à me revenir ton nom... Ah bon sang ou que t'écluis !

00:34:53: C'est vraiment l'expert de neuroscience, c'est Albert Moukeber.

00:34:56: Je ne sais qui il a quelques années ce livre mais je me souviens qu'ils m'avaient bien marqué.

00:35:01: parce que tu vois toutes les un peu ça parle des biais conities, il faut là toutes ces... tous les pièges dans lesquels on peut tomber soi-même.

00:35:07: On se met soit

00:35:08: main.

00:35:10: Il est vraiment sympa pour voilà c'est mieux ce qu'on a de grâce aux neurosciences.

00:35:15: hein le sous-titre donc c'était vraiment...

00:35:16: Ouais je l'ai marqué stop j'adore

00:35:19: qui est sympa.

00:35:21: après y'a plein plein de choses et pour commencer c'es bien je trouve il est très fort en neuroscience mais il arrive à vraiment rendre les choses très abordables.

00:35:31: Je l'ai vu sur les

00:35:32: réseaux, il a une chaîne YouTube je crois ou quelque chose.

00:35:34: Oui

00:35:34: oui, il passe beaucoup un peu partout, plusieurs fois en conférence.

00:35:38: Il vous a reprise de toute façon puis il a un panel tout autour du cerveau et il me semble.

00:35:43: Ouais c'est ça.

00:35:45: Super !

00:35:46: En tout cas je note tout ça.

00:35:48: Est-ce que tu as avant de se quitter un dernier mot pour celles qui n'osent pas encore ?

00:35:52: Qui fuient ?

00:35:53: Ou voilà en tout cas qui sont dans une étape elles savent pas trop?

00:35:58: mais vraiment d'accepter.

00:36:00: En fait plus on résiste à la phase qu'on est en train de traverser, plus elle est longue.

00:36:04: Je sais que c'est dur à entendre comme ça, mais vraiment là pour moi aussi c'était bien de se faire accompagner par quelqu'un comme toi pour passer, juste accepter ce cap qu'il y a en train d'accépter notre nouveau corps.

00:36:18: Accepter que l'on ait entrain de traversée cette phase.

00:36:21: C'est comme les saisons le printemps et l'automne l'hiver un arbre qui n'a plus ses feuilles.

00:36:28: en hiver, est-ce qu'on le voit ?

00:36:31: Il se dirait pas... Bon alors qu'est ce que c'est que ces feuilles là?

00:36:33: mais elles sont plus là ?

00:36:34: Franchement il faut que j'aille me recoller !

00:36:36: Qu'est-ce qui se passe ?

00:36:39: Voilà.

00:36:39: C'est vraiment ça de se dire ok elle a assez l'hiver pour moi.

00:36:42: Comment j'accepte justement de cocooner un peu, de prendre soin de moi pour que je puisse pouvoir mettre mon corps dans les conditions de recréer des petits bourgeons, puis demain à nouveau des feuilles et des fleurs comme j'ai pu avoir avant.

00:36:59: Super !

00:36:59: J'adore la métaphore sur les saisons plus on étaque bientôt l'été.

00:37:04: En tout cas, merci beaucoup Réli d'être intervenue sur le podcast.

00:37:08: D'avoir ton éclairage pointu et permis.

00:37:11: aussi ça peut permettre aussi à des femmes hommes bien sûr ex sportifs ou pas d'aller chercher différemment et de ne pas s'accabler tout le temps.

00:37:20: quoi de voir les choses différemement.

00:37:22: en tout cas merci.

00:37:23: Merci pour votre invitation !