Partie 5 : Reprendre après 40 ans : ce qui change vraiment

00:00:03: Bienvenue dans Yoga Made in Sport, le podcast pour les fans qui ont été sportives et qui veulent reconstruire leur seconde vie sportive.

00:00:10: Après une blessure ou une maternité, l'on pose tout simplement parce que le corps et la vie ont changé.

00:00:17: Reprendre ne veut pas forcément dire revenir comme avant.

00:00:19: Ici on parle du mouvement de cordes santé, de rentrénements, de récupération mais aussi de confiance et d'identités sportives avec des professionnels, des sportifs, des expériences de terrain.

00:00:29: On cherche surtout à comprendre comment continuer à bouger, progresser et se faire plaisir avec le corps que l'on a aujourd'hui.

00:00:36: Je suis Aurélia Camacho, professeur de yoga.

00:00:39: J'ai rendu de mon studio à Crouille à côté de Soissons.

00:00:42: Je fais également un coach sportif spécialisé dans la reprise de sportifs Et s'il y a une chose qu'on m'occupe, c'est celle-ci qui ne me repart jamais des erreurs bienvenue dans Yoga Medin Sport.

00:00:58: Bienvenue dans la partie cinq de mes épisodes de podcast.

00:01:03: Et là aujourd'hui on va parler plus effectivement d'âge, donc reprendre après quarante ans ce qui change vraiment.

00:01:10: Donc après quarantan adapter ton entraînement ne veut pas dire t'entraîner au rabais hein !

00:01:14: Attention ça je l'entends trop, j'ai quaranteans donc je dois moins faire... Je vais me péter une cheville, je les eaux blablabla.

00:01:21: non non c'est l'idée reçue que j'entend le plus souvent.

00:01:23: Dès qu'on parle d'ajuster un entrainement passé quarante on imagine en fait forcément moins d'intensité et moins d''ambition Une version diminuée de ce qu'ont faisait d'avant.

00:01:32: C'est faux C'est faux.

00:01:34: Adapter ce n'est pas renoncer, c'est arrêter de pilonter ton corps avec les repères qu'il y avait au cinq, quinze ou vingt ans je sais pas.

00:01:40: mais le piloter avec les siens d'aujourd'hui Quand t'es exportive qui a jusqu'aurectement peu visé aussi haut qu'avant Mais avec un chemin différent et pas la même ambition.

00:01:55: En fait ce qui change vraiment dans l'entraînement post-quarente ça joue vraiment sur quatre leviers.

00:02:00: Donc ces quatre levier c' est à dire la force.

00:02:04: Cette force elle ne part pas mais elle demande un travail plus ciblé, plus régulier pour se maintenir.

00:02:09: C'est vraiment important.

00:02:10: et pour développer la force là le truc est l'accès à la musculation et du poids.

00:02:15: Pas soulevé pour être voilà la fitness woman ou être golgote.

00:02:20: non on sait pas.

00:02:21: ça c'est aller chercher du muscle.

00:02:23: plus t'as de muscles plus ça fait ta longévité plus tu vas les brûler des calories plus ton corps sera plus stable plus fort pour tenir ta chaîne osteo-musculaire.

00:02:32: ensuite la mobilité.

00:02:33: Elle devient un pré-requis, ce n'est pas un bonus.

00:02:35: Sans elle la force ne s'isprime plus correctement.

00:02:39: Et cette mobilité on va aller chercher avec le yoga.

00:02:41: et là c'est la magie du yoga qui opère parce que c'était vraiment cette alternance d'étirement pacifactif d'aller chercher cette ouverture de bouger son corps à trois cent soixante alors qu'le corps est fait pour ça.

00:02:53: je veux dire on n'ait pas un corps fait assis debout.

00:02:56: on tourne la colonne bouge elle va dans l'extension il y a six inclinaisons pour la colonnes donc ce n. Ensuite, il y a la récup.

00:03:04: Elle prend plus de place que tu ne crois dans la semaine et l'ignorer c'est ta première cause de blessure.

00:03:10: donc la récup ça peut être une pratique de yoga d'où ?

00:03:12: Donc on en appelle du inyoga.

00:03:14: ça peut-être tout simplement t'as marche active que tu fais tous les jours mais tu continues ça peut à être une méditation Ça peut être un pranayama donc une respiration.

00:03:23: Donc il y en a plein La respiration en carré Il ya la respiration En triangle après je vais pas aller t'embêter avec du sens crime et il y a plein de respirations qu'on est bien faits d'un dingue dont la cohérence cardiaque, tu te cherches l'application petit-bambou.

00:03:38: Cohérance cardiaques, cinq cinq cinq elle est magique.

00:03:40: tu fais cinq minutes bim c'est parfait !

00:03:43: Et la progressivité le quatrième levier.

00:03:46: les paliers sont peut être plus courts mais plus fréquents donc c'était à dire plus de séances dans la semaine mais pas une heure tous les jours.

00:03:52: Mais par contre, tente à journée de bouger différemment.

00:03:55: De te lever de ta chaise tous les demi-heures d'aller marcher peut être d'accélérer ton rythme et de te garer un peu plus loin pour aller faire tes courses.

00:04:04: Peut-être enlever la voiture si c'est possible pour faire des choses en vélo ou à pied.

00:04:08: De prendre plus de temps dans ces cas là, ça j'en conviens !

00:04:11: C'est pas toujours évident avec des enfants j'entends.

00:04:14: Il faut y avancer par étape petit à petit mais on avance quand même.

00:04:20: Donc voilà pour les quatre leviers, la force, mobilité, l'arrécupe et la progressivité.

00:04:27: Dans le prochain débit jaune je te dis que ça a changé pour moi dans ma propre pratique.

00:04:32: En attendant si t'as des questions je reste disponible sur Instagram.

00:04:35: donc Aurélia Camache sur LinkedIn pareil Aurélian Camacho Sur mon site internet anayogastudio.org.

00:04:44: dans Les Contacts On m'affiche Google où tu as tout ce qu'il faut.

00:04:48: En attendant, je te souhaite une belle soirée ou peut-être journée si tu vas coûter le matin.

00:04:53: Allez ciao ciao !