Episode 45 : 5 erreurs en septembre

00:00:02: Tu as été sportive, tu sais ce que c'est d'entraîner, persévérer et dépasser tes limites.

00:00:07: Mais aujourd'hui ton corps, ton énergie et ta vie ont changé !

00:00:10: Et lorsque tu essaies de reprendre comme avant, tu finis parfois à te faire mal ou par abandonner tout simplement.

00:00:15: Bienvenue dans Yoga Made in Sport le podcast qui t'aide à reconstruire ta seconde vie sportive.

00:00:20: Je suis Aurélia Camacho, professeur de yoga, prof en collège et coach spécialisé dans la reprise sportive près de trente ans dans le monde associatif enseigné, fédéral encadré et un parcours sportif marqué par des plaisures.

00:00:35: J'ai créé la méthode Recreation.

00:00:38: Ici nous allons parler mouvement, renfauts, mobilité, récup, comment t'aider à retrouver un corps fort stable et mobile ?

00:00:46: Surtout pour avoir un engagement musculaire à long terme !

00:00:50: Si tu veux arrêter d'avancer au hasard je te propose une solution simple et rapide.

00:00:55: Rendez-vous deux heures un call con bloc Pour voir selon ton histoire tes contraintes, tes objectifs et structurer ton plan d'action pour les deux prochains mois.

00:01:05: Et parce qu'on ne repart jamais de zéro donc tu n'as simplement plus besoin de revenir celle que tu étais pour devenir sportive.

00:01:14: Aujourd'hui nous allons débuter le podcast sur reprendre le sport en septembre sans se blesser.

00:01:20: Septembre est un drôle de moments.

00:01:22: il nous ferait croire qu' on peut prendre de nouvelles pertes basket, Des bonnes résolutions suffisent à se remettre au sport, de quel est l'emploi du temps des enfants ou ton job.

00:01:32: Et c'est parti !

00:01:33: Souvent on reprend fort le même parcours de courses et les mêmes charges, les mêmes cours.

00:01:39: Tu vas t'inscrire dans une salle, souvent tu te compares comme les trois quarts du temps encore un cours de yoga où mes élèves se comparent à une autre à une autres sachant que chacun a son histoire, chacune à son histoire... La comparaison ça tue la motivation même si ce ne suffit pas.

00:01:56: Mais oui, ton corps sait faire mais pas forcément prêt à refaire comme avant.

00:02:00: Peut-être différemment.

00:02:02: Donc aujourd'hui on va parler des cinq erreurs les plus fréquentes sur la reprise sportive.

00:02:06: L'erreur numéro un c'est vouloir rattraper le temps perdu.

00:02:09: C'est-à-dire ce temps perdu ne se rattrape pas avec une semaine héroïque Il se transforme avec plusieurs semaines cohérentes.

00:02:16: plutôt et dans le temps.

00:02:18: Surtout quand tu as connu un bon niveau sportif Tu gardes des repères techniques, une détermination et une tolérance au mental et à l'effort.

00:02:26: Donc c'est une force que certains font la garder et elles restent en mémoire.

00:02:29: On ne l'oublie pas, moi perso j'ai toujours cet esprit compétitif même si je l'ai abandonné depuis longtemps parce que vraiment là je suis sur une pratique pour ma santé.

00:02:38: Et ton muscle c'était ton capital santé, c' était ton médicament, c été ton doliprane, c est ton avenir.

00:02:43: donc la bonne question n'est pas combien ?

00:02:45: était-je capable de faire avant ?

00:02:47: La bonne question est quelle dose puis j'absorberai aujourd'hui avec mon emploi du temps d'aujourd'hui.

00:02:52: L'erreur numéro deux, c'est que souvent on confond courbature et efficacité.

00:02:57: Avoir mal n'est pas une preuve que la séance était bonne !

00:03:00: Et finir fraîche ne signifie pas qu'elle était inutile non plus.

00:03:04: Les premières semaines, souvent l'objectif n'ait pas de vérifier jusqu'où tu peux aller.

00:03:08: Il est d'observer comment ton corps répond et comment tu peux adapter comment la séance, pendant la séances regarde la qualité de ton mouvement ta respiration ta stabilité ton énergie.

00:03:19: si t'as bien mangé à vous on sous-estime l'alimentation.

00:03:22: souvent on mange pas cette protéine ton sommeil tes sensations au réveil et d'autre part tes raideurs musculaires comment elles se diffusent.

00:03:33: je te demande pas de devenir obsédée par chaque sensation juste de cesser.

00:03:37: je te demandes de cessez de considérer toutes les douleures comme un prix normal à payer.

00:03:42: L'erreur numéro trois, se construire une semaine idéale au lieu d'une semaine réelle où tu sais que dans un nom tu peux la tenir.

00:03:50: Toujours coucher sur le papier tes trois séances peut-être trois séance d'un heure peut être deux séances de yoga peut être une sortie longue c'est magnifique.

00:03:58: mais entre l'traille les enfants et les imprévus la fatigue les réunion réunion de rentrée peut être les allers retours des sports des enfants entre peut être la musique ou du sport.

00:04:11: Peu importe les contraintes.

00:04:13: Une routine doit être durable, doit survivre aux semaines en moyenne pas seulement au semaine parfaite parce que la semaine par faite ça va tenir.

00:04:21: mais sur les semaines durs c'est là que ça fait la différence.

00:04:25: commence par définir ton minimum viable.

00:04:28: par exemple deux séances de vingt-cinq minutes et une marche active tous les jours voilà peut-être.

00:04:33: ou une marche actif dans la semaine si tu as le temps et l'énergie puis tu ajoutes et tu vois dans le temps ce que tu peux tenir à long terme.

00:04:41: Par exemple, les recommandations de santé publique donnent un cap global.

00:04:44: Notamment, cent cinquante à trois cents minutes d'activité d'aéropie modérée par semaine pour les adultes et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

00:04:54: Ce sont des repères de santé à atteindre progressivement.

00:04:57: Et ce n'est pas une dette à rembourser dès la première semaine !

00:05:00: Ce ne sont que des recommandation.

00:05:02: Chacun effet différemment aussi.

00:05:05: L'erreur numéro quatre, choisir le sport le plus efficace plutôt que celui que tu peux garder.

00:05:12: Je m'explique, la course à répit en soi n'est pas obligatoire.

00:05:16: Le crossfit n' est pas obligatoire.

00:05:18: Faire de l'aérox ce n es pas obligattoir !

00:05:20: le yoga non plus n et pas obligatoire même si je suis prof de yoga.

00:05:24: Le meilleur choix dépend de ton histoire, de tes contraintes ,de tes goûts... De ton corps ce qui tolère aujourd'hui.

00:05:33: Pour l'endurance par exemple tu peux marcher vite c'est super !

00:05:37: Si t'arrives a marché vite longtemps une heure.

00:05:40: Courir c'et encore autre chose.

00:05:42: Pédaler sur un vélo nager ou alterner plusieurs activités.

00:05:46: Pour la force, tu peux utiliser ton poids de corps des élastiques, des petites altaires, des bouteilles d'eau, peu importe ce que t'as sous la main.

00:05:54: quelques mises inutes ciblées peuvent faire vraiment la différence.

00:05:59: mais attention à une autre idée reçue le yoga ne remplace pas systématiquement leur en forme musculaire je tiens à le dire.

00:06:05: souvent on croit que le yoga fait tout mais non faut pas abuser.

00:06:09: les étires mens seules ne prépare pas non plus à toutes les contraintes d un sport.

00:06:13: Ça contribue évidemment, mais pas toutes.

00:06:15: Une reprise solide compine des qualités complémentaires.

00:06:19: Endurance la force La mobilité L'équilibre et l'arrécupe.

00:06:24: le repos qu'on sous-estime C'est incroyable !

00:06:27: Et l'erreur numéro cinq c'est ajouter du sport sans enlever de fatigue C'est-à-dire que le corps ne classe pas proprement le stress dans tes tiroirs, il ne dit pas « ceci ça vient du travail », ceci c'est du manque de sommeil.

00:06:39: Ça, ça vient d'entraînement et un petit soucis avec ton enfant à l'école ou d'un problème.

00:06:45: Non !

00:06:45: Il doit gérer l'ensemble.

00:06:47: si tu dors peu, c'était rentré pro échargé.

00:06:50: Si tu manges sur le pouce, si tu ajoutes quatre séances intenses….

00:06:53: Le problème n'est pas ton manque de volonté, mais l'addition.

00:06:57: Et avant d'ajouter une séance demande-toi où va se placer la récup ?

00:07:02: pas seulement le repos complet, la récup c'est aussi dormir suffisamment.

00:07:06: Peut-être pendant quinze jours dormir sur ton premier train à vingt et une heure, vingt est une heure trente.

00:07:11: alors c'était sûr que tu n'as pas de soirée.

00:07:12: mais par contre si tu récupères je l'ai expérimenté, c'es incroyable !

00:07:16: S'il a raté énormément ils s'enloublient dans la journée parce qu on fait quinze mille trucs Et une séance bien dosie doit te permettre de revenir chaque semaine avec plaisir à des moments et moins parce que comme disait Léon Marchand, quatre-vingt pour cent de ses entraînements il avait pas envie d'y aller.

00:07:32: Donc ta performance de ne septembre n'est pas de finir épuisé, c'est d'être encore en mouvement au novembre.

00:07:42: Par exemple je vais te donner... Je t'ai évoqué les cinq erreurs donc l'erreur numéro un vouloir rattraper le temps perdu.

00:07:49: L'errure numéro deux confondent courbature et efficacité.

00:07:52: L' erreure numéro trois construire une semaine idéale au lieu d'une semaine réelle.

00:07:57: L' error numéro quatre choisir le sport le plus efficace plutôt que celui que tu peux garder.

00:08:03: la nuance est là.

00:08:04: et l'erreur numéro un, numéro cinq ajouter du sport sans enlever de la fatigue.

00:08:11: J'ai fini pour aujourd'hui.

00:08:12: je sais pas si ça t'a inspiré.

00:08:14: tout cas n'hésite pas à me le dire.

00:08:15: c'est précieux.

00:08:16: ton retour me fait toujours plaisir et dans les liens en tout cas dans la description je vais donner ton plan de reprise sur quatre semaines.

00:08:25: Si tu devais retenir une chose de cet épisode ce serait celle-ci En septembre, ne cherches pas la séance qui te trouve que tu peux encore.

00:08:33: Cherche la routine qui te permettra d'être encore là dans trois mois.

00:08:37: Souvent mon moment en trace est step by step vraiment et t'apparaît toi.

00:08:41: Choisis toujours peut-être deux créneaux réalistes.

00:08:44: commence un peu en dessous de ce coup.

00:08:46: ton enthousiasme te réclame.

00:08:48: Observe ta récup puis augmente une seule variable à la fois.

00:08:53: Tu n'as pas besoin de construire une reprise qui tiens de ton ancienne pratique de tes douleurs de ton emploi du temps du corps que tu as aujourd'hui, voilà.

00:09:03: En tout cas si t'as besoin de construire une pratique, tiens compte de tout ça !

00:09:06: Il y a plein de paramètres à prendre en compte qu'on sous-estime.

00:09:10: Je te laisse, n'hésite pas à m'envoyer un message si ça te parle.