Episode 47 : Arrête de banaliser la distance de tes courses

00:00:00: Bienvenue dans Yoga Meding

00:00:03: Sports, le podcast pour les fans qui ont été sportives et qui veulent reconstruire leur seconde vie sportive.

00:00:09: Après une blessure ou une maternité, l'on pose tout simplement parce que le corps

00:00:14: et la vie ont changé,

00:00:15: reprendre ne veut pas forcément dire revenir comme avant.

00:00:18: Ici on parle du mouvement de cordes santé, d'entraînement, de récupération mais aussi de confiance et d'identités sportives avec des professionnels,

00:00:26: des sportifs, de l'expérience de terrain.

00:00:28: On cherche surtout à comprendre comment continuer à bouger, progresser et se faire plaisir avec le corps que l'on a

00:00:34: aujourd'hui.

00:00:35: Je suis Aurélia Camacho,

00:00:37: professeure de yoga.

00:00:38: J'ai rendu de

00:00:39: mon studio accroïde à côté de

00:00:41: Soissons.

00:00:41: Je fais également coach sportif spécialisé dans la reprise de sportures.

00:00:46: Et s'il y a une chose que mon parcours m'a apprise c'est celle-ci

00:00:50: qu'on ne repart jamais de zéro.

00:00:52: Bienvenue dans Yoga Made in Sport !

00:00:54: Ce matin j'ai fait que cinq kilomètres Ce petit mot conglise presse pour s'excuser.

00:00:59: Tu t'es préparé, tu es sorti et t'as couru.

00:01:01: Et au moins de raconter ta science, tu lui retires la moitié sa valeur.

00:01:04: Parce que quelqu'un a fait un diborne parce qu'un autre prépare un marathon Parce que ton téléphone à un autre a dit j'ai traversé les Alpes entre deux placements de produits.

00:01:13: A quel moment cinq kilomètres sont devenus une excuse à présenter ?

00:01:17: Bienvenue dans Yoga Made in Sport.

00:01:18: Le podcast aide à construire la seconde vie sportive.

00:01:22: Je suis Aurélia, prof de yoga et coach spécialisé dans la reprise sportive.

00:01:26: appui également enseignante présidente de mon club et bien d'autres gaskettes.

00:01:30: Aujourd'hui j'ai juste envie qu'on arrête deux choses minimiser.

00:01:33: ce que l'on a compris est de croire que faire toujours plus de kilomètres répond à tous les besoins du corps.

00:01:39: bullshit parce-que ce sont deux phases du même problème.

00:01:42: on regarde combien on fait on oublie ce que ça représente et parfois on ne sait même plus ce qu'ont cherche à travailler.

00:01:49: Sur les réseaux tu peux passer en trente secondes d'un premier diglomètre, un marathon puis un ultra-trail.

00:01:55: Tout tient dans le même format !

00:01:57: On confonde tout.

00:01:58: quelles images, quelques images, une belle musique, une arrivée et une médaille... Et on a banalisé un trail.

00:02:04: Le corps lui ne vit pas ça du tout.

00:02:06: en trentaine de seconde il vit des semaines d'entraînement, des semaines de préparation, d'alimentations spécifiques.

00:02:13: la semaine de mesurer l'effort.

00:02:16: T'as fatigue, t'as récup ton sommeil d'avoir un sommeils impeccable de pas sortir du cadre parce que le sommeille c'est vraiment un des piliers également pour effectivement ta reprise sportive mais notamment quand tu es des séances d'entraînement je veux dire ces trois piliés de progression.

00:02:30: on est vraiment sur l'alimentation.

00:02:32: Le sommeill et la récup en plus des tes entraînements évidemment.

00:02:35: Mais j'mégares ce qui tient dans un rile ne tient pas forcément dans ta semaine.

00:02:39: Et à force devoir défiler l'exceptionnel comme récevant La Française à l'UTMB ni rondelle c'est extraordinaire.

00:02:47: mais elle donne plein d'interviews, d'où elle vient ce qu'elle a fait et sa préparation.

00:02:51: Et ça on ne regarde pas en fait !

00:02:53: On voit juste la fin !

00:02:54: Cinq kilomètres en début, dix bandes.

00:02:56: pourquoi pas un semi ?

00:02:57: Bien un semi.

00:02:58: on passe au marathon et ça en moins d'un mot !

00:03:00: On dirait que l'on n'a plus le droit de terminer une course sans recevoir immédiatement un objectif supplémentaire.

00:03:07: Tu passes ta ligne derrière.

00:03:08: y est quelqu'un.

00:03:09: te tente déjà un formulaire limite d'inscription pour le suivant.

00:03:13: Et on peut pas juste dire, pardon bravo !

00:03:16: Où on te demande quand t'arrives ?

00:03:17: Bah t'as fait ton debord dans combien de temps ?

00:03:19: Si tu annonces une heure cinq faut oh ouais ok.

00:03:21: Parce que c'est vrai que tout le monde fait un debord en trois quarts d'heure.

00:03:25: C'est vraiment le commun des mortels.

00:03:27: La moyenne c' est effectivement six kilomètres.

00:03:29: vingt-sept pour une coureuse française par tous cas pour régulièrement.

00:03:33: Passons les détails.

00:03:35: Je vais être claire, cet épisode n'est pas contre les longues distances.

00:03:37: Attention !

00:03:38: J'ai rien contre ça.

00:03:39: et bien évidemment tu peux aimer courir longtemps.

00:03:41: c'est un autre format, une autre façon de courir sur notre préparation.

00:03:44: mais tu peux rêver d'un marathon et tu peux adorer le trahie et prépare à rien du ultra.

00:03:47: Ça ce n'était pas un problème.

00:03:48: Il n'y a aucun problème finalement avoir de l'ambition.

00:03:51: Le problème est de transformer tout ça et de le banaliser.

00:03:54: on le banalisent tout le temps.

00:03:55: j'ai encore un copain qui m'a dit bon là je me donne des objectifs tous les trois mois de faire une petite course de dix kilomètres max.

00:04:01: On lui dit bah je crois que tu faisais un semi Mais qu'est-ce que je vais me faire un semi ?

00:04:05: Mon objectif, ce n'est pas de faire un semis.

00:04:07: C'est d'être en forme pour ma fille la porter.

00:04:10: En forme tous les jours pour enchaîner des journées.

00:04:12: Être en forme quand je fais mes cours de yoga et être en forme du coaching.

00:04:15: Et être en formes pour moi même aussi avant tout !

00:04:18: Eh c'est dit, kilomètres me suffisent j'ai pas besoin de plus.

00:04:21: Pourquoi toujours vous voir plus ?

00:04:22: Les raisons on alimente ça.

00:04:24: Avant quand on courait cinq kilomètes, waouh on applaudissait.

00:04:27: Maintenant il mite comme si tu allais marcher une demi heure.

00:04:30: D'ailleurs ça sent pas en peut-être, je suis sur mon tête il marche.

00:04:33: Tu peux vouloir courir une distance plus confortable et c'est ok, tu peux être régulière et c''est encore mieux en fait.

00:04:38: C'est ça qui fait la diff à régularité parce que te préparer pendant un an est plus rien à faire.

00:04:42: après, c'es con complètement.

00:04:44: Faites le but de être régulié du moment où tu timers quel que soit ton âge d'essayer de pousser ça jusqu'à soixante-dix ans pour voilà te muscler ton muscle.

00:04:52: c'etons capital, c'ton médicament pour éviter... de tomber malade quelque part.

00:04:57: Ton mus, c'est celui qui brûle tes calories également.

00:05:00: C'est ce lui qui fait que tu tiens debout et que tu te blesses moins.

00:05:02: Que tu tombes peut-être moins malade aussi.

00:05:04: donc... Tu peux vouloir courir des grosses distances mais jusqu'à quand ?

00:05:08: Et quel chrono ?

00:05:09: D'ailleurs une distance qu'on ne raconte jamais toute l'histoire.

00:05:12: finalement !

00:05:13: Un cinq kilomètres ça peut être assorti facile pour une personne entraînée Mais pour un autre ça représente énorme !

00:05:18: C'était un dépassement c'était une perte de bois avant C' était une reprise sportive depuis quinze ans et sa fière est tout le monde.

00:05:25: Il ne fait pas la même chose, tout le monde fait la même histoire.

00:05:29: Le kilomètre mesure une distance mais pas ton courage, pas t'après et pas le coup de ta séance.

00:05:34: C'est aussi pour cela que l'on arrête de banaliser les cours.

00:05:37: Les applaudir, faire comme si elle ne demandait rien... Non !

00:05:41: Un deborne, un travail, un marathon, un ultra, cela mérite une préparation adaptée en fonction de ton histoire, de ton corps ou de ton temps.

00:05:48: aussi pas seulement d'une envie, pas seulement de l'inscription.

00:05:51: Pas parce que j'ai vu ça et ça fait joli sur les réseaux.

00:05:54: Et certainement pas l'argument.

00:05:56: si elle la fait ou il la fait je peux le faire en trois semaines de prêpes.

00:05:59: Ça tu veux être inspiré par quelqu'un sans emprunter son calendrier en fait ?

00:06:04: Quand je parle des conséquences de l´effort Je ne suis pas en train de dire que courir abîme automatiquement le corps.

00:06:09: aussi Les impacts ne sont pas par définition des dégâts.

00:06:13: Dans certains cas les impacts améliorent la danse théoroseuse.

00:06:17: Mais attention quel impact !

00:06:18: courir un poste des contraintes répétées.

00:06:21: Donc la question c'est comment ces contraints de s'articule avec ton corps et préparer à supporter, et la récupération que tu lui accordes ?

00:06:28: Parce-que si tu destructures tout le temps sans récupérer ton corps, bah au bout d'un moment il va se blesser !

00:06:33: C'est inévitable !

00:06:34: Après bon y a des gens qui se blessent rarement mais au bout du moment ça pète.

00:06:39: parce qu'en revanche la progression et la récuperation ne sont pas les détails décoratifs dans un programme loin de là.

00:06:47: Alors une séance courte peut mériter d'être prise au sérieux et une grandse course ne se prépare pas uniquement le jour où tu mets ton dossard.

00:06:53: Il y a aussi tout ce qu'on ne photographe pas.

00:06:56: Organiser ses semaines, aller courir même quand tes seins ils sont vrillés, étaient fatigués, adapter ta séance parce que aujourd'hui t'as pas le temps mais t'y vas quand-même parce c'est assoupable !

00:07:05: Ton ex... bah oui ton ex doigt !

00:07:07: Je sais aussi se reposer quand il faut parfois renoncer à l'objectif qu'ont s'est fixé.

00:07:12: et ça c'était très dur quand elle était un ex sportif qui a fait de la compète.

00:07:16: Mais c'est pas pour ça que les monos sportifs.

00:07:18: C'est aussi ça l'entraînement !

00:07:20: Donc en fait, je voulais juste dire dans ce podcast, c'était arrêter de minimiser ces cinq bornes ou tes dix bornes si tu cours pour pour toi et quels sont tes objectifs ?

00:07:29: Et si tu peux tenir dans le temps, c''est ça la logique.

00:07:32: Bien sûr quand t'arrives à combiner avec du renfaut, du yoga, du pilate, voilà là c' est magique !

00:07:40: Donc tout simplement on va chercher là où tu es le mieux.

00:07:44: mais c a qui fait la différence.

00:07:46: Les recommandations par exemple de santé publique distinguent le travail d'endurance et renfort musculaire.

00:07:51: Chez l'adulte a prévoit notamment de solliciter les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine, en complément ton endurance.

00:07:57: alors ce n'est pas une consigne pour charger davantage ton agenda c'est une invitation à regarder la composition de ce que tu fais à la semaine et pas seulement la quantité !

00:08:06: Et pour finir le yoga.

00:08:07: dans tout ça, certaines pratiques peuvent contribuer aux renfos selon les postures, l'effort ou ton niveau.

00:08:14: Le Moyoga ne garantit pas non plus à lui seul que toutes ses capacités sont travaillées.

00:08:19: C'est pour ça qu'il faut le combiner avec autre chose comme j'ai dit précédemment.

00:08:23: peut-être des marches longues un peu tous les jours ou une demi heure peut être courir deux fois par semaine peut être une séance de renfaut Mais ta reprise n'est pas une compétition, quand on a une ancienne version de toi que tu étais à vingt-cinq.

00:08:34: Tu ne l'es plus à trente ni à treinte-cinque même si t'as une supérigène de vie qui ne récupère pas pareil le corps il avance et c'est par du tout la même récupe comme tu es pas câblé pareille à quarante et quarante-cinques.

00:08:46: Donc voilà !

00:08:46: C'était une petite parenthèse.

00:08:50: donc tu peux t'abludir quelque soit la course que tu fais applaudir quand tu vas courir même qu'on t'y pleut.

00:08:56: T'applaudirs c' est aussi être content.

00:08:59: C'est souvent ce que je dis aussi dans mes cours de yoga, le centre-chart, le contentement de soi.

00:09:03: Ta reprise, ta méthode, ton rythme.

00:09:05: c'est très important mais n'oublie pas que le yoga est lié du soir lorsqu'il est made in order.

00:09:10: L'épisode est fini.

00:09:12: voilà si tu vas avoir un aperçu.

00:09:13: Je propose une formation sur six jours gratuites d'avant dès la cent dix neuf et là j'arrive.

00:09:19: Gratuit avec les codes procréation attachés, t'as plus rien dans l'épidode et je t'invite à me faire faire vos supports et ça t'a peu pu réaliser.

00:09:26: Allez ciao ciao !