Episode 48 : Essaie ça pendant 30 jours, la méditation.

00:00:00: Bienvenue dans Yoga Meding Sports, le podcast pour les fans qui ont été sportives et qui veulent reconstruire leur seconde vie sportive.

00:00:09: Après une blessure ou une maternité, l'on pose tout simplement parce que le corps et la vie ont changé, reprendre ne veut pas forcément dire revenir comme avant.

00:00:18: Ici on parle du mouvement de cordes santé, d'entraînement, de récupération mais aussi de confiance et d'identités sportives avec des professionnels, des sportifs, de l'expérience de terrain.

00:00:28: On cherche surtout à comprendre comment continuer à bouger, progresser et se faire plaisir avec le corps que l'on a aujourd'hui.

00:00:35: Je suis Aurélia Camacho, professeur de yoga.

00:00:38: J'ai rendu de mon studio accroïde à côté de Soissons.

00:00:41: Je fais également coach sportif spécialisé dans la reprise de sportures.

00:00:46: Et s'il y a une chose qu'un parcours m'a appris c'est celle-ci !

00:00:50: On ne repart jamais deux euros.

00:00:52: Bienvenue dans Le Gamelin Sport.

00:01:00: par sa journée d'école, rentre chez lui et va voir son grand-père.

00:01:03: Qu'est ce que je peux faire papy ?

00:01:05: Le grand père prend alors un verre d'eau boueuse et le pose sur la table.

00:01:10: Au bout de quelques instants l'aboutombe au fond du verre est au dessus, l'eau devient clair et limpide.

00:01:16: La méditation agit de la même manière et les pensées lourdes se posent au fond pour laisser place à un esprit clair et mimpide.

00:01:24: Est-ce qu'Méditer consiste a faire le vide dans sa tête?

00:01:28: C'est une idée qu'a la denture.

00:01:30: Si la méditation consisterait à se débarrasser des pensées, on observrait des événements un peu particuliers au niveau sensation émotion pensée.

00:01:40: Donc c'est normal de garder nos pensées.

00:01:42: Elles viennent, elles partent, elles ont tendance à être collantes à des moments et d'autres s'espace de plus en plus.

00:01:49: On ne peut pas empêcher le cerveau de produire des pensées, c'est un phénomène automatique.

00:01:54: Mais le cerveux humain s'écrète des pensée.

00:01:57: La méditation permet d'accroître la capacité à ne plus se laisser entraîner par ce bavardage d'esprit et non à le faire taire.

00:02:05: Donc il faut prendre conscience d'avoir cette attention apporté de la ramener sur soi encore et encore.

00:02:14: Bonjour !

00:02:14: Et bienvenue dans Yoga Made in Sport.

00:02:17: Donc aujourd'hui on va parler des bénéfices de la méditation et d'aller faire un petit exercice pendant trente jours, et tu me diras comment ça se passe à la fin.

00:02:26: On ne va pas revenir sur les bénéfixes de la meditation sur la hausse du bonheur l'amélioration de l'alimentation, la baisse des douleurs, l'Amélioration des relations de ta santé une baisse de lancsietté le sommeil de ta concentration et de ta mémoire.

00:02:44: La méditation est vraiment quelque chose de bénéfique, et ça y sert pendant trente jours avec une posture assise ou allongée comme tu le souhaites pour méditer.

00:02:54: Et c'est vraiment intéressant !

00:02:57: Tu peux être debout les pieds bien ancrés dans le sol Le dos et la nuque sont droits et détendus Les épaules sont ouvertes et relâchées Les mains reposent sur les jambes Ou les doigts orientés vers le sol, tout doucement tu t'installes.

00:03:16: Tu fermes peut-être les yeux et si tu préfères, tu peux t'asseoir sur une chaise un coussin ou un tabouret de prendre le temps pour ajuster ta posture.

00:03:25: Les mains reposent sur les jambes, les paumes vers la cuisse et vers le ciel.

00:03:29: Prends le temps de te familiariser déjà avec cette posture assises debout où allongé Pour trouver une posture et une position confortable et prépare toi à voyager.

00:03:45: Ramène ton attention, encore et encore.

00:03:50: Il y a plusieurs états d'attention.

00:03:52: Il ya ton attention focalisée, se concentrer sur un endroit précis où l'air entre dans tes narines de sentir la différence entre la température inspirée et expirée est d'être focalisé en conscience.

00:04:09: Focalise-toi sur tes narine !

00:04:11: Il y à l'attension ouverte.

00:04:13: là c'est autre chose.

00:04:15: tu observes ta respiration au niveau des narines les zones de ta respiration, de ton corps, de ta gorge.

00:04:22: De maintenir ton corps concentré.

00:04:26: mais au global la méditation permet de prendre conscience de ce précieux muscle qui est l'attention à des moments où on sent que son attention est sur sollicité.

00:04:39: donc là peut-être aller descendre et faire cette attention peut être un focus ou verte ou fermée.

00:04:48: Puis alliez à ça dans ta journée, peut-être un moment où tu vas aller faire trois grandes belles respirations.

00:04:54: C'est-à-dire que t'inspires profondément par le nez et t'expires profondsément parle nez.

00:05:04: Inspire de nouveau profondement par le née.

00:05:09: Expires profondement par le né.

00:05:17: Inspires... Expires!

00:05:26: Puis avant de commencer à méditer, peut être mettre tes limites c'est à dire construire une boussole.

00:05:31: donc c'était un petit exercir pour construire ta bousole de vie.

00:05:35: Donc je t'invite à prendre ce temps pour réfléchir.

00:05:37: C'est-à-dire que tu as le nord, c'est les relations.

00:05:40: L'ouest est le travail et la formation.

00:05:42: Le sud des loisirs et l'est le soins personnels.

00:05:47: Tu vas aller considérer ces quatre grands domaines de vie.

00:05:50: donc le nord tu vas mettre dedans dans tes relations qui sont importants couple enfant famille ami et autre.

00:05:59: Prends du temps de construire la tienne.

00:06:01: A l'oueste on travaille peut être la formation.

00:06:04: quelle est ton activité professionnelle, celle qui te booste le mieux?

00:06:08: les qualités que t'incarnes dans ton milieu pro ?

00:06:11: Les compétences que tu déplopes et ce que tu es.

00:06:14: Après d'aller un peu plus vers le sud, donc tout ce qu'est loisir, tout ce que t aimes de je sais pas autour la détente, la création ou l'objet, tu les listes à cette instantée de garder bien sûr cette feuille précieusement et à l'est ton soin personnel.

00:06:27: Quel est le temps que tu t'accordes à toi?

00:06:30: Je ne sais pas.

00:06:30: des exercices physiques de la course à pied par exemple, une crossfit aéroque c'est très moe dans ce moment mais ça n'est pas une fatalité.

00:06:38: du yoga où tu es licenciée dans un club de sport.

00:06:42: tes habitudes devises que t'aimes ton développement personnel par exemple si tu as une vie spirituelle religieuse ou philosophique.

00:06:50: voilà tout ce qui est soin personnelle qui t'apporte et qui t animes et surtout qui te garde précieusement semaine après semaine dans un bon mood.

00:07:01: Une fois que tu as construit ça, tu la mets deux côtés et ça peut être un exercice que tu sors régulièrement quand t'es les pensées trop agité.

00:07:12: Donc je résume dans un premier temps de trouver cinq minutes tous les jours à méditer dont ton attention ou elle se situe ouvert tout focalisé où les deux prendre un temps de ta respiration un temps où voilà on va faire l'exercice après de reprendre ta boussole de vie, par exemple pour vraiment t'en créer mais c'est pas obligatoire.

00:07:35: Et bien sûr est-ce qu'il faut être régulier pour méditer ?

00:07:37: C'est la principale difficulté des débutants parce que vous n'avez pas l'habitude.

00:07:43: Mais la méditation, c'était comme un sport.

00:07:45: C'était frustrant au début parce que tu ne sais pas où tu vas.

00:07:49: Les premières séances peuvent s'avérer particulièrement difficiles fatigantes et inconfortables Mais les bénéfices ne sont pas exponentielles ou perceptives d'emblée.

00:08:00: En faisant prof de patience et de tenacité, ce que je prends dans tous les domaines en tout cas au niveau des activités physiques et une reprise on progresse, on cultive cette aptitude qui nous permet de mieux fonctionner tous les jours Et ça permet de s'interrompre à un moment donné parce que les journées sont tellement denses que le cerveau a besoin d'un break.

00:08:23: On va commencer l'exercice quelque chose qu'on m'a réclamé à plusieurs reprises et la cohérence cardiaque.

00:08:29: On va inspirer sur cinq, expirer sur five c'est-à-dire que l'inspire et l'expire sont sur le même temps.

00:08:36: on inspire autant qu'ont expire.

00:08:39: donc je reprends tu t'installes tranquillement.

00:08:43: La posture de son choix ce que j't'invite à faire tout à l'heure De fermer les yeux Et de prendre une belle inspiration par le nez et de relâcher tout par la bouche.

00:09:32: inspire,

00:09:53: expire

00:10:55: pour valoriser mon travail en tout cas le mettre en avant.

00:10:58: et je te souhaite une belle journée, belle soirée.

00:11:30: inspire,

00:11:50: expire.

00:12:21: Là tu peux peut-être ouvrir les yeux tout doucement, voir où tu en es.

00:12:28: Devoir tout de suite, voilà comment tu te sens.

00:12:35: Prends le temps de te relever et surtout n'hésite pas à faire ça tous les jours et écrit moi si... Voilà ta envie d'en... Non, de partager ton ressenti !

00:12:48: L'épisode d'aujourd'hui est fini.

00:12:49: la semaine prochaine je reçois Aurélie Foyn coach en antidoute spécialisé Voilà dans les neurosciences, mais dans un domaine très spécifique.

00:13:01: Elle vous en parlera plus précisément.

00:13:04: donc n'hésitez pas à vous abonner.

00:13:07: Vraiment ça m'aiderait de laisser un avis aussi pour valoriser mon travail.

00:13:11: En tout cas le mettre en avant et je te souhaite une belle journée, belle soirée !

00:13:16: Et à très vite !

00:13:17: Ciao !